孕期腰痛的正确方法?很多女性在孕期，都會經曆腰痛有些孕媽的腰痛會非常劇烈，甚至會影響正常的飲食和睡眠，我來為大家科普一下關于孕期腰痛的正确方法?以下内容希望對你有幫助!

孕期腰痛的正确方法

很多女性在孕期，都會經曆腰痛。有些孕媽的腰痛會非常劇烈，甚至會影響正常的飲食和睡眠。

那麼，孕期腰痛是咋回事？

有什麼辦法能避免嗎？

孕期腰痛是咋回事？

腰痛是女性在孕期比較常見的症狀，通常出現在孕中晚期，特别是孕二十五、六周以後。

導緻女性在孕中晚期出現腰痛的主要原因是胎兒的增大。在孕中晚期，随着胎兒的長大，子宮也會逐漸增大。這時候，孕媽的腹部就會向前隆起，會導緻站立的時候重心前移。而為了保持身體的平衡，孕媽的上半身會不自覺地向後傾斜，以便使重心向後轉移。這樣，孕媽的脊柱就會出現過度前凸，背部肌肉也會持續緊張，隻要站立的時間稍微久一點，孕媽的背部肌肉、韌帶就會過度疲勞，腰背部的疼痛也就随之而來。不過，這種腰背部的疼痛一般能通過充分的休息來有效緩解。

除了常見的孕中晚期腰痛，部分孕媽在孕早期就可能出現腰痛。這時胎兒還不是很大，出現腰痛的主要原因是子宮的壓迫。女性在懷孕之後，身體為了分娩做準備，會分泌各種激素，導緻子宮的體積增大，同時，支撐子宮的韌帶也會在激素的作用下變得松弛。因此，增大的子宮就可以壓迫盆腔神經、血管，使孕媽出現腰背部的疼痛。不過，這種腰背部的疼痛一般會随着産後身體的恢複逐漸消失。

另外，孕媽在孕期經常俯身彎腰、久站、久蹲、久坐，都會增大腰椎負擔，導緻腰肌勞損，導緻腰背部的疼痛；在孕期，如果孕媽的營養物質攝入不足，出現缺鈣，導緻骨質軟化，也可以引起腰背部的疼痛；而産褥期出血過多，腰背部受涼等原因也可以造成腰背部的疼痛。

有什麼辦法能避免孕期腰痛嗎？

當然有！

注意飲食

前面提到，孕期腰痛的最主要原因是胎兒的增大。因此，孕媽應該通過控制飲食來控制胎兒和自身的體重，降低腰部負擔。

孕期的體重控制是孕媽最需要關注的事情之一。因為孕期體重過度增長不但可以引起腰痛，還會增加患妊娠糖尿病的風險，對孕媽和胎兒都不是好事。

注意姿勢

如果孕媽能夠在孕期保持正确的坐姿、站姿和行走姿勢，也可以有效避免或緩解孕期腰痛。

坐姿：選擇有靠背的椅子，可以給背部一些支撐。如果靠背比較硬，還可以增加一個柔軟的靠墊，這樣可以有效減小背部的壓力。

站姿：孕媽應該避免久站，尤其是到了孕中晚期更要注意這一點。

行走姿勢：孕媽在行走時，注意将背部挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。

在孕中晚期，胎兒比較大的時候，還可以使用托腹帶将腹部托起，以便緩解腰部承受的壓力，從而減輕腰痛症狀。

注意補鈣

在孕期，由于胎兒生長發育和骨骼形成需要大量鈣，就會從媽媽體内攝取所需要的鈣。因此，孕媽一定要注意适當的補充鈣物質，可以選擇吃點鈣片或服用碳酸鈣口服液。

最後，需要強調的是，雖然孕期腰痛很常見，但并不意味着孕期出現腰痛一定不需要關注。如果腰痛非常嚴重，或者在産後仍不能緩解，一定要及時就醫診治，防止遺漏其他疾病。

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