《健康口腔行動方案（2019-2025年）》提出了針對不同人群的口腔健康指标。12歲兒童齲患率2025年要控制在30%以内，成人每天兩次刷牙率2025年要達到45%，65歲到74歲老年人存留牙數2025年要達到24顆等。

但是現實是現在掉牙大軍隊伍越來越年輕，很多20幾歲的人就開始掉牙了。那麼如何保護我們的牙齒，讓他牢固呢？

四個方法學會了，讓牙齒保持更長久

1、注意口腔清潔

想讓牙齒長久、堅固，首先就是要注意日常的口腔清潔工作！口腔清潔清潔口腔以及牙齒表面的殘渣以及細菌，這樣能大程度避免一些口腔疾病的發生。

口腔清潔工作三大重點：

（1）刷牙：飯後半小時刷牙，刷牙時間控制在3-5分鐘，牙刷選擇軟毛的适合自己口腔大小的牙刷，刷牙使用的力量為拿冰棒的力量就可以了。刷牙手法選擇改良巴斯刷牙法：也就是将牙刷刷毛與牙長軸呈45度的角，即刷毛一部分進入到龈溝内，一部分在龈緣上。用輕柔的力量做前後方向水平顫動，大概每一部位10次左右。每次刷牙不超過2到3個牙齒，輕輕地旋轉提拉刷牙。

（2）使用牙線：飯後切勿使用牙簽剔牙，選擇牙線清潔效果會更好，牙線的使用方法可以參照下圖：

牙線棒使用方法：

卷形牙線使用方法：

（3）涑口：飯後三分鐘涑口，平常不說話大約隔2~3小時涑口。

2、補充足夠鈣質

在孩子生長發育時，補鈣能夠有效促進孩子牙齒的健康生長。随着年齡的增長，鈣流失會越加明顯，因此補充足夠的鈣質能夠一定程度避免牙齒松動脫落。

日常飲食可以從乳制品、豆類食品、以及部分蔬菜中獲得。如果缺鈣嚴重者遵醫囑進行藥劑型補鈣。

3、少吃堅硬食物

我們的牙齒表面是有一層琺琅質，這個東西能夠保護我們的牙本質，保護牙髓神經。經常咬食堅硬的食物會破壞牙齒表面的琺琅質，從而導緻蛀牙、過敏等牙齒疾病。

4、定期檢查牙齒

我們每天都要飲食，而日常的清潔并不能完全讓我們把口腔内的細菌以及牙菌斑清除幹淨，很多隐秘的角落得不到清潔，牙齒開始出現一些小問題（但是因為沒有疼痛，我們無法察覺），因此定期的口腔檢查能夠助于我們及時發現牙齒問題，及時治療，這樣才能有效保護我們的牙齒。

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