女性月經周期的長短,因人而異,平均為28天,但在20—40天範圍内均屬正常。如果月經不調,請不要進行女性經期減肥,停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用,仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不适,或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等症狀。這些不适也會或多或少地影響女性的機能狀态,對體育活動情緒受到一定的影響,這時,女性也應堅持體育鍛煉,但活動量減少,不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球,做徒手操,徒步,輕器械練習等有氧運動減肥,都十分适宜的。月經期間進行輕微體育活動,還可調理機體因經期出現的不平衡性。同時還能保持體力,不緻于因月經來潮而停止活動引起的體能下降。
*女性在生理期的體重變化
我們先來讨論一下在沒有任何飲食介入時,女性在生理期的體重變化。女性的月經周期大緻可以分為以下幾期,而每位女性月經周期的長短不一,以下說明是以28天為例:
一、月經期(濾泡期前期,第1天~第7天):
此階段是女性朋友“好朋友”來拜訪的時候,為期大約7天。此時,身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低,子宮内膜開始剝落、出血,這時候你會發現體重開始往下降。有很多人相信,此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖,其實這些食物的熱量并沒有改變,也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。隻是因為此時“生理性”的體重下降,讓大家有假象以為吃不胖,若在此時期沒節制的狂吃甜食,照樣會胖!
二、濾泡期後期(第8天~第14天)
這時期大約是在月經結束後的一星期,此時體内的雌激素開始大量分泌,而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮内膜的重量,體内因為黃體素濃度很低,不會使太多的水份滞留在體内,所以女性朋友會發現體重降得特别快。這是正常的生理現象,但并不代表“減肥成功”。有很多人從經期第一天到排卵前,體重會降個一兩公斤,以為自己減肥成功;但是,不要高興得太早,因為再過幾天,身體進入排卵期以後,因荷爾蒙的緣故,你又會發現怎麼自己又開始“發福”了。
三、黃體期(第15天~第28天)
當月經結束後的第二個星期,雌激素分泌到一個高峰後會急速下降,此時,濾泡破裂将卵排出,濾泡開始便成黃體,女性的身體正式進入黃體期。身體内雌激素慢慢下降,黃體素開始大量分泌,這時候體内因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積,子宮内膜又開始變厚。尤其,快要到下一次月經來潮以前的幾天,身體會水腫得很明顯,有的人會開始出現“經前症候群”,有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外,在這段期間體重又會偷偷增加個1~2公斤。
由以上的分析,我們可以清楚了解,女性朋友每個月的月經周期中,體重會有1~2公斤的落差都是正常的,有的人會建議在月經結束後那一星期減肥,效果會最顯著。不過,體重變輕這是自然的生理現象,而不是真正的體重下降。所以,若真要減肥,應該要打破這一兩公斤的藩籬,确實執行“低卡均衡的飲食”并加上“規律的運動”,這種原則并不需要因為月經周期有任何改變。
不過,在黃體期時因為荷爾蒙的關系,會使食欲比較好,這個時期更應該控制飲食并加強運動,免得體重在此時不止是“生理性”的增加,而是真正的增加體重。而且,在黃體期也應該吃得清淡一些,免得水腫的情形更嚴重。
*生理周期的飲食注意重點
在月經周期的不同時段有不同的飲食重點:
月經期
1、此期間應該注意鐵質的補充,可以多吃一些瘦的紅肉,也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
2、此時期若吃太多甜食,如巧克力、紅豆湯等,一樣會變胖。
濾泡期後期
注意均衡飲食,多吃蔬果、少吃甜食。
黃體期
1、以清淡飲食為主,減少鹽類攝取,以免加重水腫的現象。
2、此時期因荷爾蒙的影響,食欲增加,應控制一下食量,并多吃一些高纖維有飽足感的食物。
女性經期減肥吃什麼減肥最快?經期應該多吃哪些食物?專家表示,女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不适症狀,平時應注意保證生活正常、有規律,經常運動鍛煉身體,還可以依每個人不同的體質狀況,選擇适當的飲食。那麼女性經期減肥吃什麼好呢? 女性經期減肥不能吃冰原因在于,要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀态下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會緻使流通度變差,容易産生血塊,造成經痛,像酸奶減肥法也不适宜在經期減肥時使用。其實不隻是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期内食用,以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什麼好?遵循以下幾個方法,讓經期安然度過。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不适。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即将面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
女性經期内應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體内血液循環,促使血液流暢。
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