空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！

健身與運動，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。

所以有些人會覺得，如果空腹運動，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。

這就好比節食減肥的人，最終結果身體複胖了，身體也被弄壞了。

空腹運動會造成以下問題：

一、低血糖

空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。

而燃燒脂肪必須借助糖類的“點火”效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。

三、缺水

空腹運動，體内會産生大量的含氮廢物和酮體，為了将這些廢物排出體外，身體會進一步産生尿液并增加尿液的排洩量，因此産生脫水現象。

此時的身體，就處在卻能量，缺水的危機中了，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。

正确的辦法：

經過科學驗證，健康而有效的建議是在運動前适度進食，而且要包含糖類和蛋白質；如果是超過1小時的運動，還應該加入适量的油脂來維持産能供應。

空腹或者一吃飽就運動，對身體都有不良影響，盡量在運動前30分鐘吃一小份理想的食物，像是酸奶，乳制品，香蕉，面包等，或是轉為運動員設計的能量棒等，都有助于維持體能，也不會造成身體負擔。

上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處：

1、善意欺騙身體

讓身體不進入饑荒時的節能模式，并維持旺盛的新陳代謝。

基礎新陳代謝越高，運動所啟動的燃脂與産能效應就越強，也就更能夠提升運動成效，包含了減脂減肥的成效。

2、有助于恢複體力，維持肌肉耐力

讓運動成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓練計劃才能執行得更順暢。

3、代謝效率高

運動前的營養補充，會讓身體代謝率增高，所以身體的負荷能力也就随之提升。

運動者可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰性的運動形态，在相同時間下換得更高的運動效益。

4、保護心血管與神經系統

讓身體不會因為血糖過低而發生眩暈，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。

每個空腹運動的人，都不認為自己會遇到眩暈，惡心或其它運動不适，但這些事情任然在發生。

5、适度的糖能為大腦充能

适度的糖類補充，會給大腦補充能量，當産生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕松。

運動伴随而來的應該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經驗讓人更想擁有。

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