當主持人正式地把你介紹給台下的聽衆，台下響起了稀稀落落的掌聲。你擡起下巴，深吸一口氣，勇敢地走上講台。你朝台下望去，瞬間感覺幾百雙眼睛正盯着你。你感覺一切都是那麼不真實，像置身于夢境一般。雙腿已經開始不聽使喚，不停地顫抖，燥熱的空氣，加劇了你的汗液流淌。不知不覺，你的嗓子變得幹澀起來。但為時已晚，台上并沒有水……

如何克服演講緊張分享幾個小妙招

　　試着感受一下這個描述，你能感受到在衆人面前演說時的那種恐懼感嗎?其實，對演說有恐懼感的不隻你一個，你的恐懼是正常的。除了我們普通人，很多演說大師，著名的政治領袖，都有過不堪回首的經曆。

　　美國的著名作家馬克吐溫談起自己的首次公開演說，說了這樣一句話：“上台後，感覺自己滿嘴塞滿了棉花，脈搏快得像在百米沖刺。”

　　兩度擔任英國首相的丘吉爾，是世界上著名的演說家，他發表過很多次鼓舞人心的演說。可誰知道，就是這樣一位偉大的演說家，曾經在演說台上也會臉色發白，四肢顫抖，有過被轟下台的慘痛經曆。丘吉爾曾表示，每次演說他都覺得胃裡像放着一塊冰。

　　印度的“聖雄”甘地，首次演說時低着頭，不敢看聽衆。

　　美國曾經以“你最怕什麼”為題，随機訪問了3090個人。結果發現，大多數人最怕的就是在衆人面前講話。還有一份關于大學演說課的調查顯示，80%-90%的學生在開始上課時，都害怕上台演說。筆者認為，那些參加演說培訓課程的學員，100%對演說懷有恐懼感。

　　面對公衆演說，恐懼是人的常态。沒有恐懼感的人，反而不正常。登台演講的恐懼人人都有，還不乏很多知名人士乃至演說家，作為無名小卒的我們，又有什麼好怕的呢?所以，趕緊拍拍胸脯告訴自己：我天下無敵，我沒有什麼好怕的!

　　大思想家、文學家愛迪生曾經說過：“與世上任何事物相比較，唯有恐懼最能擊敗人!”恐懼是無法避免的，唯有去面對，去接納它。老師來自安徽農村，從小就性格内向，不善言談。我還記得當時去縣裡上高中，每次周末放學回家都是繞着村子的路走，往往是哪條路人少就走哪條路回家，意外碰見了村裡的人也是低着頭，快速的走過去，很少說話。而今天，我可以站在上萬聽衆面前，滔滔不絕，侃侃而談。

　　很多學員很好奇，經常會問我是怎麼做到的。其實沒有什麼秘訣，我隻是勇敢地正視恐懼、直面恐懼，并且采用一些小方法來克服恐懼。慢慢的，恐懼就消失了。老師能夠正視恐懼，接納恐懼，你們每個人一定也可以做到。接下來老師就把正視恐懼、接納恐懼的方法分享給大家。

　　1、臉皮一定要厚，别怕被笑話

　　作為一名職業的演說者，筆者經常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質疑，這就是最壞的結果。除此之外并不會因為講得不好而失去什麼。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。

　　這裡我給大家也推薦一個厚臉皮的心法：《丢臉宣言》希望大家爛熟于心。

　　我熱愛丢臉，

　　丢臉多麼珍貴的人生體驗。有人覺得公衆演講，緊張就是丢臉;上至君王下至乞丐沒有人不緊張，不就是丢臉嗎?豁出去了，反正也死不了。丢臉多麼珍貴的人生體驗，今天丢臉不就是為了明天不丢臉嗎?有人說怕講錯了，怕難道就不會經錯嗎?丢臉多麼珍貴的人生體驗，孔子說三人行必有我師，你說你的高見我談我的觀點。

　　丢臉多麼珍貴的人生體驗，學會公開演講其實很簡單，隻要開口開口再開口實踐、實踐、再實踐，我深知隻有完美的練習才有完美的結果，讓我們一起：練、練、練!丢臉多麼珍貴的人生體驗，今天放下面子，明天才能更有面子，勤學苦練就能練就一副好口才，隻要開始永遠不晚，隻要用心就有可能，演講讓我們從丢臉開始吧!

　　2、将你的恐懼坦白的表達出來

　　沈從文第一次登上講台時，緊張得不知道說什麼。調整了很久以後，他才平靜下來。然後，他隻用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的内容講完了。可是離下課還早着呢，怎麼度過剩下的時間呢?最後啊，他靈機一動，在黑闆上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起學生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平複了很多。

如何克服演講緊張分享幾個小妙招

　　其實，當我們被恐懼壓得喘不過來氣的時候，也可以坦白交代。大方地告訴聽衆：“今天我站在台上，看到台下這麼多觀衆，心裡有些緊張。不過，我希望我的演說能夠幫助大家。”這種坦白是真誠的表現，會赢得聽衆的理解。而事情就是這麼奇妙，當你坦白後，你緊張的情緒反而會得到釋放。随着話題的展開，你會表現得更加自信起來。

　　3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法

　　演講時，每個人或多或少都會産生恐懼感，關鍵在于當恐懼來襲時，我們要學會調整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。

　　1)深呼吸法

　　很多同學都有這樣的經曆，每次公開演講的前30秒，内心非常的緊張，通常會伴有呼吸急促、心率加快等現象，感覺心都要跳出來了。遇到這個問題我們應該怎麼解決呢?辦法很簡單，那就是登台之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然後緩緩得從鼻孔呼出來。如此反複幾次以後，你就會恢複平靜，在平靜的狀态下，你的聲音也會平穩，而不會發顫，不會讓人一聽就能感受到你的緊張。

　　2)自我暗示法通常，自信的人登台演講時，緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此，如果你不斷地給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽衆都是熟悉的人，沒必要緊張。”“我做了充分的準備，一定能建好。”“我的口才很棒，大家一定能聽到我精彩的演說。”通過這樣的暗示，可以有效地消除緊張的恐懼感。

如何克服演講緊張分享幾個小妙招

　　3)注意力轉移法

　　在大型的演講現場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候，我們可以采用注意力轉移法，有效地避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽衆的身上轉移到演講的内容上，專注地去演說。比如，将視線轉移到那些滿臉微笑，正在認真聽演說的聽衆身上，這樣就可以有效地緩解緊張感。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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