8種“忍不住”的輕度強迫症症狀

可能現在很多人會發現，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋裡的煤氣，電什麼的有沒有關好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強迫症。

總有那麼多“忍不住”

一位來訪陳小姐“忍不住”轉發了一條幾乎是為她度身定制的微博——“忍不住”這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機，生怕漏掉了短信或電話;出門後老是懷疑煤氣沒關，走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查;明明已經很困了，第二天上午還有任務，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔憂都無意義，但就是忍不住！”陳小姐幾近抓狂。

一項名為《辦公室一族，你是否有強迫症狀？》的網絡調查顯示，近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其後的分别為設計、公關、人力資源、媒體等行業。

芝麻小事也“亞曆山大”

種種“忍不住”隻是冰山一角。醫學上，強迫症是焦慮症的一種，而受此困擾的上班族不計其數。

在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮症”患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當看到刷屏的“未讀郵件”，除了湧起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。“就怕丢郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！”Emily堅信，自己産生“郵件焦慮”的根源，是學生時代因漏收一封面試通知而緻錯失良機的往事留下的陰影。

輕度強迫症的8種征兆

　　1、戴耳機的時候必須看清楚了左右才戴;

　　2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;

　　3、懷疑門沒鎖;

　　4、發呆時一次次右擊刷新頁面;

　　5、調音量一定要調到自己順眼的數字;

　　6、看到别人沒把黑闆擦幹淨就覺得别扭;

　　7、喜歡咬吸管，紙杯;

　　8、考試成績出來後不敢查。

晚睡強迫症怎麼辦

抛開強迫症，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”

主動出擊，對抗強迫症

将注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

貶低、輕視，最終告别強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是變 低它輕視它，才能最終告别它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你将知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那隻是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。

強迫症的自我治療

強迫症怎樣治療好？很多人都認為強迫症是不能治療的，這種認知是錯誤的，不要以為強迫症是多難治隻要有足夠的耐心和足夠的恒心，強迫症的治療并不是什麼難事。

學會放松

過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易産生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。對自己所有想要說教的沖動不加理睬，帶着這些學習、生活。有要想的念頭就盡量轉移注意力，要多想想自己的理想，責任，讓一些美好的東西引誘着自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鑽進牛角尖出不來了。

接受不完美

對于不觸及原則的細節問題，讓自己更随意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠幹淨，有些淩亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫後的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。隻要心情平靜，不去多想，就沒事。苟且的安甯也是安甯。所有的痛苦都是因為我把它們看得太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當是自找痛苦。

失敗隻是一次經曆

不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經曆了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正确的發展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太鑽牛角尖，看看正确的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法是很有效的。

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