老人補鈣一般吃什麼鈣片?随着社會老齡化人口的增加，老年人占人口比例越來越大，而老年骨質疏松症是不可避免的話題人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的進度人在36歲以前，成骨細胞占主要方面，使得這一階段骨骼發育、骨質在不斷增加，骨鈣的吸收大于鈣的溶解，因此，骨鈣水平會随年齡的增加而增加，我來為大家講解一下關于老人補鈣一般吃什麼鈣片?跟着小編一起來看一看吧!

老人補鈣一般吃什麼鈣片

随着社會老齡化人口的增加，老年人占人口比例越來越大，而老年骨質疏松症是不可避免的話題。人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的進度。人在36歲以前，成骨細胞占主要方面，使得這一階段骨骼發育、骨質在不斷增加，骨鈣的吸收大于鈣的溶解，因此，骨鈣水平會随年齡的增加而增加。

到36歲時，二者處于平衡階段，機體的骨鈣含量達到高峰。36歲以後，破骨細胞數量開始上升，造成人體骨鈣的不斷減少，鈣的吸收變得緩慢，同時溶解和排洩增加，導緻體内的鈣開始流失。随着年齡的增長，骨鈣水平越來越低，導緻老年骨質疏松的發生，并引起骨痛。衆所周知，補鈣是防治骨質疏松的常見方式，那麼老年人怎樣補鈣會更好？

一.食物補鈣為主

一般情況下，中老年補鈣的方法還是主要以食補為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增加人體鈣質的不足。我國營養學會建議成人每日需攝入800mg的鈣，絕經後婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據一項對骨質疏松患者膳食鈣攝入量的回顧分析結果顯示，73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg，說明并不是所有的骨質疏松患者都需要服用鈣劑。

食物補鈣注意以下幾點：1）保持合适的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝髒、蛋、奶、魚、肉及豆類等。其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海産品含鈣量高，也可以适量攝入。這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入；3）影響骨代謝的其他營養素：保證各類微量元素如鈉鉀鎂等的攝取,對骨鈣的維持也很有必要。

二.必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時，才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣制劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收，在補鈣的同時，應注意補充維生素D。同時，應針對不同的人群同時采取不同的措施。例如老年絕經後婦女，除了補鈣還需要适量補充雌激素。而合并糖尿病的老年骨質疏松患者，補鈣量應适當加大，且還需要考慮合并使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因（咖啡、茶葉、可口可樂）和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨質疏松除了補鈣以外，還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸煙嗜好的戒煙；适當多到戶外活動，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收；進行适當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持并增加骨量等。

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