大家有沒有因為時差睡不着導緻非常疲憊的情況？
鄰國的短距離飛行還好，一旦要穿越多個時區，進行長距離飛行，一定會産生時差問題。
什麼是時差地球自轉導緻全球不同地區時間不同，我們一直按照本地時間作息，并在體内形成生物鐘。一旦跨越時區，尤其是時差較大，飛往歐洲或美國等地，生物鐘失調就會導緻睡眠紊亂、精神不濟等現象。
1、訂票有技巧
航班選擇。選擇向西飛行的航班，這樣一天的時間變長，生物鐘調節起來會更容易。
如果選擇的航班是白天抵達，那飛機上睡一覺，落地後精神會比較好。反之亦然，如果晚上落地，那飛機上盡量别睡。
飛機上的座位盡量選擇寬敞的，比如經濟艙的第一排等。也要盡量避免陽光直射。飛行距離較遠的情況下，可以選擇中轉航班，中途停留，給身體一個休息的時間。
2、提前做準備
訂完票後，可以提前為飛行做些準備。首先是飲食宜清淡，減少咖啡因攝入。飲食的時間可以循序漸進地按照飛行目的地的時間慢慢調整。
其次是睡眠，身體也要逐漸适應飛行目的地的作息。如果是飛往東邊，就要逐漸早睡早起。如果飛往西邊，那就适當熬夜，晚睡晚起。
落地後一定要按照當地時間作息，白天犯困可以打個盹，但最多不要超過半小時。
3、飛機上的适應
上了飛機，第一件事是把時鐘調整為目的地的時間，這樣心态上也在逐漸适應目的地時間。也不要過于擔心時差這件事，心态放平即可。
在飛機上正常飲食即可，盡量别喝咖啡。久坐後可以趁上廁所活動一下，如果坐的是中轉航班，還可以嘗試做做運動，舒展身體。
如果是白天落地，但是在飛機上睡不着，可以适量服用褪黑素，看看書，聽聽音樂，幫助入睡。
4、落地後的調節
落地後可以說是考驗時差的關鍵時刻，你可以這樣調節。
作息上要适應當地時間。如果是白天到達，出門活動一下，享受自然光線的照射，對生物鐘調節會有幫助。如果是晚上到達，那就讓自己按照當地時間入睡，至少4小時以上。
飲食也要盡量調節，在當地進餐時間段進餐，适應當地的節奏。
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