什麼是睡眠障礙?

睡眠障礙(somnipathy)系指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。臨床上能引起睡眠障礙的原因很多，包括精神因素、環境因素、軀體疾病、藥物因素、生活習慣、年齡因素等。患者常表現為睡眠量過多或失眠兩種形式，有時可能還會伴有多夢、頭暈、乏力、夢遊、說夢話等症狀。

現代都市男女常常面臨着生活、工作、經濟等多重壓力，難以保證充足且有質量的睡眠，不知不覺間就形成了睡眠障礙。

對于睡眠障礙我們聽到最多的也許就是失眠。忙活了一天，最後終于舒服的躺倒床上，經常告訴自己今天一定要早點睡，可是在床上輾轉反側半天愣是越來越清醒，腦子裡有時候胡思亂想，有時候空空如也，閉着眼睛，甯靜處耳朵裡總能聽到平時聽不到的各種細小的聲音，而這些聲音在寂靜的夜裡都被無限放大。有些朋友需要開着電視，貌似隻有電視的聲音才能催眠自己。有的入睡特别淺，稍有響動就會醒來，而最讓人頭疼的卻是醒來後再也沒有睡意，幹熬着等到天亮。

失眠的症狀有哪些?

失眠隻是睡眠障礙的一種，通常情況下卧床超過半小時以上仍然沒有睡意的就是失眠。失眠還包含睡眠淺、易醒、多夢、早醒、再睡困難等，沒有充足的睡眠，我們第二天醒來會無精打采，疲乏無力，困倦，極度影響我們工作和正常生活，

失眠帶來的痛苦遠遠不止如此，長期失眠的人敏感易怒，通常會引發焦慮症、抑郁症、血壓不穩定、消化功能障礙以及内分泌紊亂等症狀。

導緻失眠的原因?

導緻睡眠障礙的因素有很多，比如嘈雜擁擠的居住環境，精神創傷引起的焦慮、恐懼、悲傷等情緒，工作和生活中的壓力、緊張、焦慮、興奮等情緒，長期倒班的工作，睡前激烈的運動如跳操、跳繩等，這類運動容易讓神經興奮，還有就是睡前喝茶和喝咖啡，經常熬夜，作息不規律等等這些因素極易導緻睡眠障礙的形成。

看到這裡可能很多朋友會覺得很無奈，因為我們誰也不可能故意想要失眠，面對競争，面對生存，面對各種各樣難以避免的事情，我們很難能夠保證健康的飲食和生活規律，既然這樣，我們就隻能從其他方面來改善睡眠了。

怎麼改善睡眠呢?

首先，如果失眠是由于我們的焦慮或是抑郁情緒引起的，那麼我們可以通過一些專業的心理咨詢師來進行疏導并改善我們的情緒，從而提高睡眠質量。其次，我們可以通過一些有氧運動來調節我們自身，比如遊泳、飯後散散步、慢跑、羽毛球等運動，這些運動可以調節我們的情緒，緩解壓力和焦慮，同時也能促進和改善我們的身體健康情況，隻是這類運動最好在睡前兩小時進行，否則神經高度興奮反而睡不着了。最後就是養成良好的生活習慣和規律的作息，戒煙，戒酒，手機不要放在床頭，規律的作息能讓我們保持良好的心态和健康的身體。

不管你在上面的内容中中了幾條，從現在開始，我們就可以付出行動，一起嘗試着改變一下，在這個過程中，也需要我們長期的堅持，我相信，你一定會看到效果的!

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