打開這篇文章的人，瘦子留下，胖子走。。。
我沒别的意思啊，我隻是擔心後面的内容讓你們越看越生氣，因為接下來的内容是教那些天生就很瘦的人咋樣去增重的，是不是以為我瘋了？瘦點不是挺好嘛？
關鍵是有一部分人他不是瘦一點的問題，是瘦骨嶙峋，而且從小就這樣。
穿上衣服空空蕩蕩，那個小胳膊好像一掰就能斷一樣，這種瘦已經和美沒有任何的關系了
我曾經就是這個樣子。
後來從98斤長到140斤，在這個過程當中也積累了很多的經驗同時呢我也是一位專門講增重的博主，如果你正好有這個需求的話可以先關注一波，下面我就把這些經驗分享給各位瘦子朋友們。
今天的内容一共分為下面這4個部分
好了廢話不多說，步入正題
第一點、到底什麼樣的人需要增重？這裡為大家分享一個公式來判斷你需不需要增重，公式如下圖
最後算出來的數就是你在這個身高下的标準體重。
比如我的身高是170，那按照這個公式算的話我的标準體重就應該是63公斤。
如果你實際的體重小于标準體重的10%那麼你就需要增重了，當然有一部分人是不需要算這個公式的，因為他們很有自知之明知道自己現在的身材太弱了需要去改變。
而有一部分人明明是瘦到了影響健康的程度還是在沾沾自喜，以為自己天生就有腹肌身材很好。
如果你從小到大沒怎麼鍛煉就有腹肌的話不妨看看自己還有沒有以下這些特征：
以上5條中了3條或者以上的話趕快用這個公式算算，别再以瘦為美了，這已經瘦到大衆難以接受的程度了。
而且也容易患上以下這些疾病。
那麼确定了自己到底需不需要增重之後就得明确下瘦子增重的一個思路。
你想要增重是吧？那到底需要增長的是啥呢？
其實你最終想要的不是體重稱上的數字，也不是一坨肥肉，無非就是想要一個勻稱的體型，讓自己的體型符合大衆審美的标準并且保持健康就OK了。
那現在有一個辦法不僅能讓你的體型被大衆所接受還能變得格外的突出，這個辦法就是增肌
怎麼樣這招行不行？
不行也得行啊
你想想你都瘦了幾十年了，真能長肉的話你的那個肥肉早就長起來了，所以多在肌肉上打主意吧。
其實咱們瘦子相比于胖人要幸運地多知道嗎？想減肥的趕快劃走。
我關上門說
你知道嗎？胖人隻能和自己的脂肪做對抗，他們沒辦法逃避這個問題，但是瘦人完全可以另辟蹊徑，反正都是增重我多長點肌肉不是更好嗎？
所以這裡确定一個策略就是把增肌當作增重的主要手段，男生的話對增肌沒有過多的要求
一般是把肌肉練大就完事了，沒有哪個男人不想要寬肩膀和大胸肌吧？當然下面這一部分人肯定不想。
但是女生的話可能會對體型有一些要求，比如不想讓後背練的太寬或者是不想讓腿變的太粗，那關于女性增重的話題我以後也會單獨的講解。
三、增重訓練方案下面再來說一說增肌的訓練方案
這裡隻是給大家分享幾套訓練計劃，訓練的事情一篇文章可說不完啊。
如果你有條件去健身房的話最好是一步到位的去健身房訓練，這裡為大家分享3套健身房的訓練方案，注意啊，這些訓練方案是通用的版本，其實每個人的訓練計劃都應該是不同的，畢竟每個人的體質不同，所以下面的計劃是給你們參考用的，具體的得自己按照自己的情況修改。
第一套方案是針對于健身1—3個月的朋友
第二套方案是針對于健身3—5個月的朋友
第三套方案是針對于健身5個月以上的朋友
這套方案的特點是顧大面、撸大肌群、忽略細節
要知道咱們的目标是增重，不是練健美，沒有必要在肌肉的細節上花很多的時間。
四、增重飲食方案最後再來說說飲食的事情
對于飲食，瘦子朋友們最先應該解決的不是吃什麼的問題，而是先确定好飲食原則
瘦子的飲食原則有2個
一個是除了正餐以外要記得額外的加餐，每天最少加餐2次，通過加餐能夠增加自己的熱量攝入到時候想不胖都難
第二個原則是要避免自己産生餓的感覺，瘦人增重非常的困難但是減重卻猶如自由落體一般簡單。
隻要你餓自己一段時間體重肯定會下降，到時候又要花費很多的精力來恢複非常的打擊自信心。
能遵守以上兩個原則後再來看吃什麼的問題
對于飲食一篇文章是說不完的，我在這裡就分享給瘦子朋友們幾個食譜好了，同樣是給你參考用的，你得根據自己的實際情況修改。
分别是熱量為2000大卡
3000大卡食譜
4000大卡食譜
以及5000大卡的食譜
先按照2000大卡的食譜去吃然後再慢慢更換食譜。
好了，以上就是本篇文章的主要内容，另外對于增重實在沒有辦法的，可以參加我們的增重訓練營，私信裡找我就好。
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