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每一次的失眠都是離死神更進一步

生活更新时间:2024-12-05 08:22:49

來源：華西卒中小講課

人的一生大約1/4~1/3的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠質量對人的身體健康至關重要。

雖然對很多人來說睡不醒才是人生常态，但總有那麼些七七八八的事情讓我們能夠“榮幸”地體會睡不着的感受……頭痛頭暈還心累，白天的工作狀态幾瓶脈動也回不來——簡直太惱火了！

每一次的失眠都是離死神更進一步（為失眠而崩潰的不止你）1

既然總在抱怨自己“失眠”，那麼到底什麼是失眠呢？

指南裡定義的“失眠”指——

在适宜的睡眠環境中，出現入睡困難或睡眠維持困難、或早醒，伴有日間功能障礙，有慢性和短期兩種

慢性失眠症：一周出現3次及以上，持續超過3個月以上

短期失眠症：上述症狀偶爾出現，沒有達到慢性失眠症的标準

（相關概念見下表）

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怎樣規範地識别自己有沒有失眠障礙呢？

（學以緻用，有需要的朋友們可以根據下面的流程圖粗略自測一下~）

每一次的失眠都是離死神更進一步（為失眠而崩潰的不止你）3

失眠不僅影響白天工作效率

最近一項基于我國約50萬人群，曆時長達十年的研究（Insomnia symptoms and risk of cardiovascular diseases among 0.5 million adults: A 10-year cohort）發現：

失眠還會增加心腦血管疾病發生的風險

尤其是年輕人和沒有高血壓的人群，失眠帶來的部分心腦血管疾病發生的風險更高！

在這項研究中，三種失眠的症狀分别使心腦血管疾病發生的風險增加9%，7%，13%：分别使缺血性腦卒中發生的風險增加6%， 7%， 9%

每一次的失眠都是離死神更進一步（為失眠而崩潰的不止你）4

研究認為，失眠可能增加動脈粥樣硬化以及高血壓的風險，從而增加心腦血管疾病的風險。

每一次的失眠都是離死神更進一步（為失眠而崩潰的不止你）5

因此，盡早識别自己是不是存在失眠，如果有，盡早地積極幹預或許能減少失眠帶來的不良後果

如果是短期失眠症，你需要：

找到誘發因素（大多數有），并去除誘發因素；積極治療（心理行為或藥物治療），防止轉為慢性失眠症

如果是慢性失眠症，你需要：

及時就醫，進行規範化治療

最後，希望看到這篇推送的小可愛大可愛們都能擁有甜甜的睡眠呀~

每一次的失眠都是離死神更進一步（為失眠而崩潰的不止你）6

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