餓，餓了，我又餓了！身為一位孕媽媽，餓得快确實是孕期裡讓人頭疼的難題之一。

尤其是到了孕晚期，更是覺得餓得快，還沒到午飯時間，就發現自己餓了，感覺自己吃了頓假早餐；午飯剛吃過沒多久，離下班時間還遠着呢，感覺又餓了，不得不來點下午茶；最讓人頭疼的就是晚上，當你睡下的時候，卻發現餓了，怎麼也睡不着，不得不爬起來吃點東西。孕婦餓得快很正常，但是加餐也不能太随意，孕媽媽的飲食要遵循少吃多餐，營養均衡的原則。那麼，孕媽媽加餐該吃些什麼呢？這裡恩秀兒個人意見結合膳食專家的推薦，給出一套簡單的加餐方案給媽媽們。

為什麼孕媽媽要加餐？

1、饑餓産生的酮體是脂肪代謝的産物，如果經常饑餓，或者過度饑餓，産生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。

2、孕媽媽們因為孕期反應及身體的變化，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐之間會感覺饑餓，此時需要加餐保證體力和營養。

水果類推薦

【櫻桃】：櫻桃所含的鐵質特别豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿蔔素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補血，也可改善腸胃功能。若孕媽媽春季食欲不佳，吃些櫻桃，不僅開胃，對胎寶寶也很有幫助。

【西柚】：西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期随着胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是孕媽媽的首選水果，春季吃西柚，健康又補身。

【蘋果】：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

孕婦加餐之粗糧、堅果類

粗糧中的微量元素非常豐富，對增加營養、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行将多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和幹果(如核桃、南瓜子、紅棗)打成粉，用開水沖泡即可食用。

基本所有的堅果都适合孕婦：闆栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等，不僅味美，而且營養價值很高。

堅果類推薦

【核桃】：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處。孕媽媽可以把核桃作為首選的零食。

【榛子】：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。

【花生】：蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。

孕婦加餐之點心牛奶類

點心類食物中，面包、饅頭比餅幹好。孕媽咪還需要随身準備一些小點心，餅幹等加工食品裡一般含有較多的添加劑，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點心。

牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以内的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。

點心牛奶類推薦

【全麥面包】：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

【脫脂牛奶】：孕媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶可以補補鈣。每天攝取大約1000毫克的鈣，隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

【低脂酸奶】：酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的孕媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的，而且有助于胃腸健康。

恩秀兒溫馨提示：

雖然都說孕媽媽在孕期要控制飲食，不能讓體重增長過快，但也不等于把所有的零食都拒之門外，餓了還是要吃的，孕媽媽自己和寶寶都不能挨餓喲。孕期要合理加餐，不能虧待了自己的胃，讓營養跟上步伐，以保證寶寶的健康成長。

恩秀兒預防新生兒出生缺陷，引領孕期健康時尚新生活

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