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輕斷食三天怎樣減肥

健康更新时间:2024-12-03 08:27:47

輕斷食三天怎樣減肥?來源：人民網原創稿近年來，輕斷食逐漸流行起來重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科營養師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康那麼究竟如何輕斷食才符合營養标準呢？，我來為大家科普一下關于輕斷食三天怎樣減肥?以下内容希望對你有幫助!

輕斷食三天怎樣減肥

來源：人民網原創稿

近年來，輕斷食逐漸流行起來。重慶醫科大學附屬第二醫院臨床營養科營養師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康。那麼究竟如何輕斷食才符合營養标準呢？

“輕斷食也叫間歇性斷食，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。”毛佳汶介紹，目前，比較流行的輕斷食主要有隔日斷食法、5 2輕斷食法、16：8限時進食法等。

毛佳汶表示，5 2輕斷食法，即一周中有5天正常飲食，其他不連續的兩天為輕斷食日，食量降到平時的25%~30%。要特别注意的是，在正常飲食期間，要保持營養均衡、食物多樣、适量進食的飲食結構，而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。

“向大家分享一個日常飲食食譜，早餐：脫脂牛奶250毫升，雞蛋1個，燕麥片25克；午餐：米飯25克，雞肉60克或魚肉100克或豆腐150克，蔬菜250克；晚餐：水果1個(中等大小)，蔬菜250克。”毛佳汶說。

毛佳汶提示，輕斷食一般适合體重超重或肥胖的人群，以及血脂高、胰島素抵抗，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人群。對于兒童、青少年、孕期女性、哺乳期女性以及糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，具體選擇哪種飲食模式進行減肥，需要由專業醫生綜合評估後确定。(視頻制作：實習生李佳悅)

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