#清風計劃##健康真探社#

陰雨綿綿，氣溫驟降，整衣櫃，換新衣。

可穿上長褲那一刻，側腰的兩坨肉真是勒不住呦~~~

還好，這尴尬時刻，看到的隻有自己~~~

趕緊穿件長款寬松上衣遮起來！

如果你是一個女孩紙，可能感受還不是很明顯

如果是生完寶寶的媽媽，側腰的肉肉真是讓人頭疼了。

腰兩側的肉肉就像隐身的小惡魔，每次一照鏡子，它就出來示威搗蛋，讓你不忍直視，又不得不面對。

我一表姐，寶寶現在4歲，買衣服也恢複到了S碼，可一穿褲子或者緊身的裙子，腰上的肉感覺要溢出來。

為了穿衣服好看一點，她說自己有“收肉神器”——收腹褲。但是呢，也很苦惱，一穿到下半天就覺得憋得慌。

在這，就忍不住叨叨幾句了。

這種收腹褲，還有很多媽媽們偏愛的塑身内衣，看起來是把“肉肉小惡魔”給收拾了，但同時呢，又埋下了健康隐患。

首先，如果長期穿，被動收縮的肌肉會失去彈性，久穿後偶爾不穿，肌肉反而會變得更松垮無形，整個人看起來變成月半plus，可怕不可怕。

其次，下腹部肌肉長期被壓迫，會影響血液循環和腸胃蠕動，影響腸道消化。

所以，趕緊扔掉這些“神器”，減掉肉肉才是正方向。

那要怎麼減呢？

所謂知己知彼，瘦腰事半功倍，先來分析分析這個小惡魔。

我們知道，腰腹部是連接人體上下兩部分的重要部位，也是肉肉最愛待的地方。

再仔細想一下，是不是我們平時做的很多動作都是前後的，側腰很難被鍛煉到，所以側腰肉肉一捏一大把。

看下圖：

側腰的贅肉主要是腹内外斜肌，所以要側腰有型好看：

第一步、減去多餘脂肪，縮小腹部維度。

第二步、強化肌肉，增加肌肉彈性，塑造腰部線條。

有線條感的側腰，會讓你的S型曲線更美，更有型。

今天肉肉分享6個動作，幫助優雅的小仙女、媽媽們甩掉側腰贅肉，堅持練習，不管未來30 、40 ，仍不懼歲月，風姿依舊。

動作一：伸懶腰瘦腰

伸懶腰的動作，我們每天估計得做上5678次吧，如果給伸懶腰的動作加一點小心機，側腰的肉肉也會在不知不覺中被趕走哦。

明早起床就來試試吧。

做法：

站立，保持骨盆中立位。

找到骨盆正位小技巧：雙手觸碰比成三角形，順着腹股溝的方向放置在腹部前方，并垂直地面。

第一步：随吸氣，右手臂上舉，注意沉肩。

第二步：呼氣，身體向右上方拉動。

注意：不是向右側彎，保持右側軀幹向斜上方伸展，感受左側腰的牽拉感。

第三步：右手臂高舉，雙手拉動身體向右上方伸展，同時雙手掌翻轉向上。

注意：避免骨盆向對側過度移動。

保持5次呼吸。

動作二：側向屈體

做法：

第一步：屈膝，單手支支撐，側向屈體。

右側小腿平行于墊面外側邊緣，左腳腳掌踩地放于右腳腳尖旁邊。保持腹部收緊，在腹部和臀部的作用下使身體向上推送，手部向上高舉，貼靠頭部。

第二步：向内收腹，擡高髋部，伸直雙腿，以右手為支點轉動身體。

建議：完成4個8拍。

動作三：半月式

做法：

準備一塊瑜伽磚。

第一步：站立，右腳向前邁出大約一條腿長的距離，腳尖指向正前方，啟動腰大肌，拉動軀幹靠近大腿，并保持伸展。

第二步：左手放在瑜伽磚上，保持在左肩正下方，啟動股直肌，伸直支撐右腿。注意不要膝超伸。

第三步：啟動臀大肌，感受臀大肌發力，擡起另一側腿，腳尖指向正下方。

第四步：腹内外斜肌收緊，腹部深層肌收緊幫助穩定，扭轉軀幹。

建議：保持5次呼吸，完成3組。

動作四：小美人魚式

做法：

第一步：雙腿屈膝，右腳在前，左腳在後。

第二步：右手撐地，左手伸展于肚臍前側。

第三步：吸氣，左手臂向上伸展，帶領身體身體向側傾斜。

第四步：收緊腹部、臀部，帶領身體起身，注意臀部收緊，骨盆有稍微向後轉動的趨勢。腹股溝伸展，保持腹部收緊。

第五步：環收腹部。

建議：完成8個拍哦。

動作五：側烏鴉式

這個練習需要很強的核心力量哦，想挑戰的小夥伴可以試一下，歡迎曬出你的挑戰高難度圖哦！

做法：

第一步：坐立在地闆上，吸氣，手臂上擡。

第二步：呼吸，扭轉，屈肘，右手肘抵于左膝外側，雙手放于地面。

第三步：腹部收緊，擡起臀部向上離地。

第四步：嘗試将雙腳擡離地面，保持穩定。

如果你還能挑戰，可以嘗試将右腿伸直向上擡起哦，上下擺動，是不是很酸爽。

很多事情，尤其是變美這件事，開始并不難，難在堅持！

那個曾經180斤的胖紙，堅持健身七八年，人魚線，8塊腹肌，在7月霸屏~~~

沒錯，就是你們一直上頭的“現男友”。

他對堅持這件事是這麼認為的：

未來的某一天，

健身、減肥、變美已經刻意，

相信，

那個曾經憧憬的閃閃發光的自己，

已在不經意間翩然而至~~~

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