懷孕期間，胎兒是不斷生長發育的，随着妊娠時間的增加，寶寶需要的營養也會逐步增加，但是，如果孕媽在孕期營養攝入不足不但是影響孕媽健康，還會影響寶寶的生長發育。

那麼，懷孕期間鈣、鐵、鋅、維生素、DHA等營養物質什麼時候開始補充？怎麼補充？

補充營養素：葉酸

作用：降低神經管畸形幾率，提高智力

孕早期是胎兒神經系統發育的關鍵時期，所以孕媽補充葉酸至關重要。葉酸即維生素B9，它是從備孕開始就需要補充的一種維生素，一般在準備要寶寶的前3個月和懷孕後的3個月是都需要服用的。

同時，孕媽還可以吃富含葉酸的食物，如：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果等。

補充營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙龈出血、減輕早孕反應症狀

适量補充維生素C能緩解牙龈出血，預防口腔問題。維生素C來源于新鮮蔬果，如：青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、草莓、蘋果等。

維生素B6可有效緩解早孕反應，富含維生素B6的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、魚肉、香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等。

補充營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂對胎兒肌肉、骨骼的發育至關重要，同時對孕媽子宮的産後修複也有好處。富含鎂的食物包括：綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。

維生素A是一種人體無法合成，需要從外界攝取必需維生素。孕期缺乏維生素A，可造成胎兒眼缺陷(無眼)，泌尿系統、肺畸形。我國營養工作者建議每日膳食中供給量為1000μg視黃醇。

孕婦一般不必額外補服維生素A的藥物制劑，隻要多吃些富含維生素A的食物即可滿足營養需求，如：動物肝髒、奶及奶制品、蛋及富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、苋菜、菠菜及水果。

補充營養素：鋅

作用：防止心腦寶寶發育不良

孕媽缺鋅會出現味覺、嗅覺異常，食欲減退及免疫力下降等問題，這樣會影響胎兒大腦、心髒等重要器官的發育。

因此，孕13-16周可以多吃富含鋅的食物，如生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻等。但要注意的是，每日補鋅不宜超過45mg。

補充營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒發育

懷孕第17-20周是寶寶骨骼和牙齒的迅速鈣化期，對鈣的需求量增加。因此要增加牛奶及奶制品的攝入量，還可以吃一些蛋類、蝦、魚類、海帶等食物。

補充營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

孕中晚期，孕媽很容易出現缺鐵性貧血。因此，孕媽可以多吃一些富含鐵的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等食物，也可以在醫生的指導下口服硫酸亞鐵。

補充營養素：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質可以預防早産，還能保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。

這個月份孕媽可以吃富含DHA的食物，如海魚、魚油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等。

補充營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

懷孕第29-32周，寶寶開始在肝髒和皮下儲存糖原和脂肪。此時碳水化合物攝入不足，可能會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。一般來說，孕媽每天平均需要進食400g主食。

補充營養素：膳食纖維

作用：防止便秘

多數孕媽都被孕期便秘困擾着，孕期便秘不但會引起痔瘡，還會引起早産、流産。因此，孕媽要注意攝入富含纖維的食物，如：全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

補充營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免産程延長，分娩困難

硫胺素是一種水溶性維生素，在海魚中含量較高。如果孕媽攝入硫胺素不足，會導緻嘔吐、倦怠、乏力等問題，還可能會導緻子宮收縮乏力、産程延長，出現分娩困難。

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