跑步和健走，已經成為繼曬娃、曬美食之後，微信微博圈裡又一被追捧的時尚。然而，頻繁出現的運動猝死事件，無一不在提醒我們，在追尋運動健康的同時，也要警惕運動過量的問題！

運動量并不是越多越好，時下年輕人為了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。

有人可能覺得過量運動沒什麼，就是累點呗，但其實過量的運動逐漸積累，會對身體健康産生慢性損害，主要表現在以下幾個方面：

對普通人來說，又該如何判定運動的适度呢？這要看自己的身體反應！

如果隻是第二天出現肌肉酸痛，但第二、三天逐漸好轉，那麼說明這個量是可以的。

但如果出現這幾種情況，那麼表示運動量過了：①關節出現疼痛；②肌肉酸痛在第三、四天還在持續；③運動後晚上睡不好；④運動後幾天食欲比較差；⑤免疫功能減弱；⑥靜息心率明顯升高。

生命在于運動，但切記勿過量！避免運動過量，就要根據自身體能情況，把握合适的運動強度、運動時間和運動頻率。

運動要循序漸進

從個人體能出發，循序漸進的運動鍛煉才能逐步提高身體運動能力，促進身體健康。

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度、短時間、長間隔開始，經過一段時間适應後，再逐步提高運動強度、時間和頻率。

要做好防護工作

運動前做好準備工作。比如做好熱身工作、準備補給物品。

運動中及時補充營養。比如補充水分、電解質和能量。

運動中穿好保護裝備。比如入門跑者需要選擇支撐性能好的跑鞋。

運動鍛煉後要進行進行拉伸，每個拉伸動作通常做30秒-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間要達到10分鐘。

避免單一鍛煉内容

運動能力不足，往往是因為存在短闆。老年人如果缺乏肌肉力量鍛煉，會造成肌肉流失加速，嚴重損傷運動能力。

不同類别的運動将帶來不同的健身效果，全面運動鍛煉，有氧運動 肌肉力量 柔韌性鍛煉，可以全面提升個人的運動能力，從而避免運動過量。

及早發現警示信号

運動中如果出現頭暈目眩、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等症狀，要及時停下來，并向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

運動後，如果出現運動過量警示信号：不容易恢複的疲勞、膝關節上下樓的不适疼痛、免疫力降低容易生病和體力明顯下降等。要調整運動強度、時間和頻率。

來源 | 微信微博圈掀起運動攀比風 專家:運動過量壞處多。運動後拉伸越久越好嗎？未來一周多地“高熱” 如何科學運動遠離傷害？運動健身該如何避免走入誤區。華為高管疑因長跑猝死 非專業運動員需注意啥。愛鍛煉？小心掉進運動過量的坑。科學運動，您做對了嗎？

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