還記得哈裡波特忠誠的小夥伴，一臉呆萌的納威·隆巴頓嗎？

他真名是馬修·萊維斯，很多人對于他的印象大多還停留在這個階段。

每次跟其他角色站在一起，都感覺是個班級裡不太起眼的小胖子同學。

不過長大後他也有戲份，就，還是胖胖的。

然而有一天，他突然出現在時尚雜志封面，畫風突變！

這腹肌和胸肌，有點上頭啊！健身不僅讓身材變得完美，顔值也上升了好幾個度。

品品他在哈利波特拍攝期間的變化，确實可以用逆襲這個詞。

這樣的改變，得益于他開始規律地健身，嚴格要求自己，管理自己的飲食，不吃甜食，不碰酒精。

當然，不能說全是健身的功勞，整牙也是一個關鍵。

怎麼年紀越大反而越有味道了呢，是符合大家審美的風度翩翩的英倫帥哥~

還是個腿長的，有身高加持，跟當年的幾個主演一比，顔值跟氣場都碾壓了。

變成大帥逼後的Matthew仍然繼續着演員工作，2013年起，馬修參演了BBC的軍旅喜劇《神奇兵營》系列劇，已經完全沒有了當初納威的影子，看着是好萊塢眼熟的硬漢。

先别管是怎麼健身的，其實當一個小胖子瘦下來的時候，就已經開始逆襲了！

先不說健身想練什麼部位練哪塊肌肉，決定身材形态的，不是肌肉，而是你的體脂。

帶着這一波的體脂直接健身，結果就是變成一個——很壯的胖子。

所以逆襲的關鍵，還是要燃脂。過去燃脂的方式我們推薦過很多種，但是大家都有個疑惑，究竟哪個動作，燃脂效果最好呢？網絡上有一份排序——

No.7：立撐跳

30分鐘消耗298 大卡

No.6：劃船機

30分鐘消耗316大卡

No.5：跳繩

30分鐘消耗372 大卡

No.4：快跑

30分鐘消耗378 大卡

No.3：遊泳

30分鐘消耗409 大卡

No.2：攀岩

30分鐘消耗490 大卡

No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

這份排序并不是很權威，因為燃脂效果是因人而異，還會受動作影響，但是！Tabata燃脂效果排第一是毋庸置疑的！

什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法

是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

“20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練”

在減肥界中

Tabata訓練法絕對能夠占領一席之地

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

Tabata訓練有3大好處

1、用時短，無場地、無器械限制——

對沒有時間或者懶得收拾裝備出門的你，Tabata都方便你随時随地來上4分鐘，比至少40分鐘以上的有氧運動或者健身房撸鐵，節約太多時間了。

2、減脂效果顯著，但又不掉肌肉——

長時間的規律有氧會消耗你辛苦積攢起來的肌肉，但Tabata 的特點是時間段，僅需4分鐘，更大程度上減少了肌肉流失的可能。

3、助你突破久練不瘦的平台期——

大家都知道長時間有氧減脂，掉脂到一定的階段，因為你的身體已經适應了有氧穩定的強度，身體就進入了一個平台期，繼續之前的運動已經不能減脂了。

這種情況，加上Tabata這種要求不斷變化的訓練方式，來喚醒刺激身體，就能突破平台了。

來來來！

飛芽君準備了一套，暴爽燃脂的TABATA訓練，一共4個動作，每個動作連續執行20秒，盡自己最大努力去做中間休息10秒，看你可以重複幾個循環？

01

02

03

04

練完你就知道是什麼感覺？有一小哥受不了，中間就悄悄溜走了。

由于動作比較激烈，在開始做這一套動作之前，首先你要檢測自身的身體狀況。

1、是否有過心髒、血管、肝和腎髒的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年内出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

有一個或以上的肯定回答，直接放棄！選擇柔和一些的動作。

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