失眠的痛苦，隻有失眠的人懂，晚上睡不着，白天沒精神，不管是工作還是學習，效率都會被大打折扣。

一天的失眠，就已經讓人夠難熬了，對于長期失眠的人群來說，煎熬更是要被放大數倍，長期被焦慮的心情折磨，還要擔心自己因為睡眠不足引發健康問題，甚至擔心會猝死。

目前我國有超3億的人群有睡眠障礙問題，但其中很多人都對睡眠存在一定的錯誤認知，這些錯誤認知或加重失眠症狀，讓失眠給人帶來更多的困擾。

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關于失眠的錯誤認知

1每晚必須睡夠8小時

不知從何時起，睡夠8小時，成了許多朋友的固有認知，隻要沒有睡夠8個小時，就會覺得自己失眠了，第二天一直困在失眠的焦慮中，難以集中精力工作和學習。

這種因為心理因素造成的失眠，可能并不是真的失眠，因為根據研究，成年人每天睡7.5個小時差不多就可以滿足睡眠需求，并不一定要睡滿8小時。

另外大家的睡眠時間其實是存在個體差異的，有的人睡四五個小時，就能精神充沛，而有的人睡10個小時才覺得滿足。

所以每天隻要感覺睡醒後精神還好，就不要過于糾結是不是睡滿8小時了。

2晚上沒睡好，白天補覺就行

還有一部分失眠人群，在晚間睡眠時間失眠後，隻能寄希望于次日白天補覺，認為隻要白天也睡了，那也算減輕失眠症狀了。

但其實熬夜後白天補覺并沒有用，還可能會加劇晚上失眠的症狀。

因為失眠後白天補覺更容易打破原有的生物鐘，不僅對精神恢複沒幫助，還可能使晝夜颠倒更紊亂。

正确做法是失眠後，早上也不要睡太久，更不要白天一睡睡三四個小時，盡量保持原有的生物鐘，才能讓睡眠更快地恢複正常。

3拒絕安眠藥，害怕成瘾

失眠形成的原因有很多種，嚴重的失眠不僅影響生活還影響健康，當感覺到失眠已經嚴重影響生活了，一定要及時就醫，尋求醫生的幫助。

很多朋友因為擔心醫生開具的安眠藥有成瘾性，但其實短期内在醫生的指導下服用，并不會對身體造成太大的負面影響。

聽醫生的，慢慢改善失眠症狀才是最要緊的事情，千萬不要自己随便吃藥。

02

怎麼改善失眠症狀？

一個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對人是多麼的重要。睡得好不僅精神會好，還能讓體内激素在夜間正常分泌，讓身體保持健康狀态。

所以，睡眠對我們的健康至關重要，建議從以下幾個方面着手來改善睡眠

1保持固定作息時間

固定作息習慣是規律睡眠的第一步，有利于幫我們建立生物鐘，讓我們到點就有困意，可以更好地入睡。

我們可以在10點至10點半開始準備睡覺，次日7點起床，養成早睡早起的習慣，不要一到周末就報複性熬夜，加劇失眠症狀。

2堅持鍛煉

适量的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，讓人在晚上睡覺時更有倦意，還能幫助人更快地進入深度睡眠，提高睡眠質量。

如果想通過運動改善睡眠，要盡量避免睡前劇烈運動，這會讓大腦過于興奮，反而容易引起失眠。

3不要在床上玩手機

要想睡得好，我們要暗示自己，床是用來睡覺的，不要在床上玩手機或是做其他的事情，養成上床就睡覺的習慣。

另外如果躺在床上玩手機，手機屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，讓人越來越睡不着，并且手機内容也容易引起興奮，所以不要在床上躺着玩手機，對睡眠也有好處。

4避免睡前飲酒、飲茶、喝咖啡

很多人靠酒精來助眠，其實也算是失眠的錯誤認知，很多人在喝酒後入睡确實快一些，但在酒精的作用下很難進入深度睡眠。

所以喝酒的人次日睡醒後，仍會覺得乏力，精神狀态不佳。

至于茶和咖啡這類飲品，因含有大量的咖啡因，有引起神經興奮的效果，所以也不建議睡前飲用。

希望這些改善睡眠的方法，可以幫助各位緩解失眠症狀，如果一段時間内失眠的情況還是沒有改變，一定要記得及時就醫。

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