減重不等于減脂,減脂不等于減掉内髒脂肪,所以我們要正确認識減重和減脂,減脂和減内髒脂肪;
一、脂肪與體重的關系
人的體重包含了肌肉,脂肪,骨骼;肌肉裡面包含了蛋白質,水分,無機鹽等等!
體重降低,有可能肌肉,蛋白質,水分會降低,而不一定是脂肪降低,所以,體重的降低,不一定是減脂的過程;
所以我們需要正确的認識運動,飲食,生活習慣,才可能真正的去把脂肪降低,達到我們想要的健康或者好的身材;同樣也才可能把内髒脂肪減下去;
二、減不掉内髒脂肪的危害腹部贅肉減不掉,就不僅僅是皮下脂肪,往往是内髒脂肪超标的原因,内髒脂肪超标,内髒脂肪超标,又不能以單一的有氧運動去減,需要從三個方面進行改變,飲食,生活習慣,運動三位一體;
内髒脂肪超标,會導緻高血壓,高血脂,高血糖,脂肪肝等等慢性疾病 ;所以接下來,将教你三種,減掉内髒脂肪的方法;
三、減掉内髒脂肪方法
1、改變飲食結構
想要改變飲食結構,首先得知道七大營養素,分别是蛋白質,碳水化合物,脂肪,礦物質元素,維生素,水,膳食纖維;
飲食結構改變為高蛋白,低碳水纖維,低脂肪,高膳食纖維,每天八杯水,足量的礦物質元素和維生素,從蔬菜和水果中攝取;
優質的蛋白質來源:雞胸肉,魚肉,三文魚,金槍魚,黃花魚,雞蛋,牛奶,豆類食品等等;
低碳水化物:糙米,燕麥,大麥,紫薯,玉米等等;
高膳食纖維:燕麥,各類蔬菜,玉米
低優質脂肪:蛋黃,茶油,橄榄油,茶油等等;
2、改變生活習慣
對于内髒脂肪來說,很多不良生活習慣,是導緻我們内髒脂肪危機的根源,所以想要徹底解決内髒脂肪堆積問題,就需要先從我們的生活習慣做起;
(1)不要熬夜,保證每天吃早餐
(2)不要宵夜,保證晚上不給脂肪增長的機會
(3)吃飯速度不要太快,吃到7分飽
3、加強力量訓練和有氧訓練
(1)有氧運動
有氧運動根據自身的身體情況進行安排,如果你體重過重,就不要選擇跳躍性的動作,以及跑步類的動作,接下來我給大家介紹幾種,有氧運動,供大家選擇,跑步,騎單車,橢圓機爬坡,走路,跳繩,開合跳,波比跳,登山跑,收腹平闆支撐等等;
(2)力量訓練
接下來為大家介紹幾個針對腹部的力量訓練動作;
(1)平闆支撐
調動核心,讓核心發力,保證運動過程中可以調動全身肌肉,達到穩定軀幹的作用;
(2)卷腹
訓練上部分腹肌的動作;
(3)反向卷腹
訓練下腹的肌肉動作;
(4)俄羅斯轉體
訓練腰腹兩側的肌肉動作
(5)仰卧擡腿
訓練下腹肌肉的動作;
減肥從來不是一味地有氧運動,是需要三位一體,運動中的力量訓練、有氧訓練,飲食結構,生活習慣一起進行,才可能達到想要的身材!
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