每年的3月21日是世界睡眠日，聽上去很好笑，睡眠還有“紀念日”。事實上，已經有越來越多的人存在睡眠障礙了。數據顯示，超過3億國人存在睡眠障礙，全球範圍内睡眠障礙率達到27%。

不少人表示，自己雖然每天都很早就打算睡覺了，但還是會整宿整宿的睡不着覺。在孤獨的深夜裡，默默地玩着手機。而一項新研究的結果，或許也讓更多單身人士，默默流淚。

根據美國亞利桑那大學的研究結果來看，和堅持獨自入睡的人相比，每天都和伴侶同床共枕的人，能夠擁有更好的睡眠。研究中發現，和伴侶同眠，能夠讓人們剛快進入睡眠，并且睡眠時間更長、發生失眠、呼吸暫停等問題的風險也會更低一些。

這些好處，或許能夠讓睡眠給人體帶來更多的健康受益。

但有人要說了，我老公每天都打呼，聲音實在是太大了。這可怎麼辦？

睡眠專家認為，大約有1/3的睡眠障礙都和伴侶有關。當任何一方存在睡眠障礙的時候，另外一方在睡眠時間的一些舉動，都可能影響睡眠質量。常見的影響因素包括打鼾、磨牙、翻身等。這些行為也可能讓人的睡眠質量更差。

但是美國的這項研究結果也表示，就算是伴侶會打鼾、磨牙，對睡眠質量也有積極的影響。相比于單身、獨眠人群，伴侶的存在還是會給你的睡眠帶來不小的幫助。

《前沿心理學》雜志上的一篇研究發現，同床睡眠3個月，能夠讓人們的睡眠參數更加穩定。主要的原因是，和他人同眠的時候，能夠讓大腦杏仁核、内側前額葉皮層得到激活，從而減少眼動睡眠的幹擾，更容易進入優質的睡眠。或許還能因此提升感情，強化社交能力。

看到這裡，不少單身人士哭了。自己隻是單身而已，難道就注定要承受“失眠”的困擾嗎？

對有伴侶的人群來說，或許可以通過同床共枕等方式來改善自己的睡眠。而且随着你們的感情越來越好，信任度越來越高，睡眠質量也會得到更好的變化。

但單身、獨居的人，總是整夜整夜地睡不好覺，這可怎麼辦？

想要擁有一個優質的睡眠，還是要找到失眠的真正原因。經過分析後，也發現了以下3個因素，可能在無形中影響着你的睡眠質量。

誘因一：異常的生理狀态

在夏季不吃晚飯減肥、運動過度，或者吃夜宵太飽，都可能導緻大腦持續出現興奮，很難進入睡眠狀态。一天兩天的看不出來異常，時間長了，也會破壞睡眠節律，出現晝夜颠倒的問題。晚上睡不着，白天睡不醒。

【解決辦法】

晚間進食不宜過飽，并且在睡前大約2小時内停止進食，避免過于激烈的運動鍛煉。

誘因二：過于明亮的光線、嘈雜的噪音

當你在夜間喜歡開着燈睡覺，或者生活在鬧市區，很可能因為外界的光線變化、噪音等影響睡眠質量。閉上眼睛後，仍然會有感光細胞在運轉。當接收到外界的光線變化時，就會抑制體内的褪黑素分泌，更難産生睡意。

如果你總是被這些因素幹擾，也會誘發失眠。

【解決辦法】

卧室盡量選擇安靜的場所，選擇遮光性比較好的窗簾，隔音好的玻璃。如果對聲音、光線敏感，也可以選擇耳塞、眼罩等，減少外界因素的幹擾。

誘因三：心理因素

工作壓力大，情緒焦慮、緊張或者長期處于抑郁的情緒中，也會在原本應該入睡的時間，難以進入睡眠。如果隻是短時間的現象，在壓力解除後，睡眠也會更踏實。

但如果是存在抑郁症等問題，或許要結合專業的治療和藥物幫助調整睡眠。

根據美國亞利桑那大學的研究發現，4-7-8睡眠法，或許能幫你在60秒内迅速進入睡眠。

這裡的4、7、8分别是秒數。用鼻子呼吸4秒後，憋住一口氣，保持平靜，大約7秒左右，再通過鼻子緩緩地吐出體内的廢氣，持續8秒左右。在身體能夠接受的範圍内盡可能接近這個數值，也有助于放松身心，緩解内心的壓力。這種方法也借鑒于印度瑜伽中的一種冥想，有助于改善精神壓力大、情緒影響失眠的人群。

你是否也有類似的失眠症狀？整宿地睡不着覺？研究發現，若是和伴侶同眠，也能讓人們擁有更好的睡眠，對健康也有好處。而單身者也别擔心，經常睡不好覺，也刻意針對不同的誘因采取有效的措施來應對。

參考資料：

1、單身人士紮心了！研究表明：找個對象，睡得更香·科技工作者·2022-06-14

2、最新研究表明，伴侶同床睡，睡眠質量更好，有益健康，增強記憶力·生物世界·2020-06-30

3、中國超3億人有睡眠障礙！1/3成年人在失眠，這個行業最缺覺·中國日報·2019-03-21

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