有的人翻來覆去難以入睡，有的人半夜驚醒再無困意，有的人黑白颠倒睡眠紊亂……細數一下，失眠主要可以分為八種類型，如果你也有失眠的苦惱，不妨看看自己屬于哪一種。
失眠的類型
1.難以入眠型。也稱“起始失眠”，一般指那些躺在床上超過30分鐘還不能入睡的人。
2.多夢易醒型。睡眠持續時間不長、多夢、容易驚醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱“間斷性失眠”。
3.早醒型。醒得很早，想睡又睡不着，也稱“終點失眠”。
4.不良嗜好型。由于嗜好喝茶、喝咖啡、喝可樂、食用巧克力、攝入酒精、吸煙等，刺激到神經系統而引起的失眠。
5.黑白颠倒型。表現為白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不着。這種人多是自由職業者、創意人員、新媒體工作者等。
6.焦慮型。多見于工作壓力大的中年人群體。此外，婚姻、家庭、人際關系等也無一不牽動情緒引起焦慮，導緻失眠。
7.抑郁型。多表現為表情冷漠、不願與人交往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，心緒繁雜，早上醒來還有頭暈等身體不适症狀。
8.藥物型。有些藥物可能會打亂正常的醒睡模式。比如長期服用治療慢性疾病(高血壓、偏頭痛等)的藥物，或者偶爾服用治療小病(如感冒、發燒、過敏等)的藥物可能會導緻睡眠不足或嗜睡等副作用。
養成良好的睡眠習慣
存在失眠的朋友更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寝，早睡早起，摒棄不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
1.睡前盡量放輕松。很多人之所以會失眠，就是因為心思沉重、頭腦裡想事情太多，從而影響睡眠。因此，睡前盡量讓自己處于最輕松的狀态，想一些愉快的事情、别給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。
2.避免工作安排過滿。在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而引發失眠，睡眠質量不好，所以要合理安排好工作，以免壓力過大。
3.不要熬夜。每天不要熬夜，盡量早睡、早起。
4.睡前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠，但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮、難以入睡。
5.睡前3小時不進食。睡前幾小時千萬别胡吃海塞，否則容易導緻胃酸返流，影響睡眠。
6.下午2點後别喝咖啡。咖啡因在體内的作用可持續8小時以上，50歲後，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體内滞留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
（綜合生命時報、共産黨員微信公衆号相關内容）
來源：黨建網微平台
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