經常有人跟我咨詢：不敢跟别人溝通，一跟陌生人溝通就臉紅。臉皮特别薄，在别人面前經常覺得不好意思。這是病嗎？要怎麼辦？

其實，這隻不過是你的臉皮不夠厚而已。臉皮厚？很多人都知道要臉皮厚，可是要怎麼厚？是要日曬雨淋讓皮膚變得粗糙嗎？其實，真正的臉皮厚，是從内而外的，如果你要改變膽子小臉皮薄的現狀，你必須從内心開始去改變。

那膽子小臉皮薄可以改變嗎？曾經有一段時間，我認為是無法改變的。

我曾經是一個跟異性打交道會臉紅的人，從小被人稱為“臉皮薄”。我用過很多心理暗示的方法，可是都是在短期之内讓我有所改變，一旦時間長了，就會打回原形。于是我改變了方法，我更多地去實戰，不斷訓練，終于有一天，我發現自己再也不會臉紅，在陌生人面前也能夠輕松自如地說話了。我很驚奇我的改變，我一直在思考我的改變。從那刻開始，我意識到，其實，所謂的臉皮薄，容易臉紅，都是可以改變的，隻要你願意。

所以，最好的改變膽子小臉皮薄的現狀的方法，是心理暗示 實戰訓練。今天，我會給大家介紹三種方法，這三種方法，涵蓋心理暗示和實戰訓練的方法，可以幫助大家輕易解決膽子小臉皮薄的問題。

臉皮薄的原因

臉皮薄的原因，要從人生五大動力說起。人生五大動力，包括觀念、态度、情緒、行為和結果。

根據人生五大動力圖，一個人的觀念會影響一個人的态度，他的态度首先會在情緒上有所反應，之後情緒會影響他的行為，行為産生結果，結果會加深他固有的觀念。

一個人膽子小臉皮薄，他不是無緣無故就膽子小臉皮薄的，也不是天生就薄，而是後天造成的。那到底是怎麼造成的呢？

上圖中，觀念其實就是一個人生長的環境，不同的環境，會造成不同的觀念。比如，一個長期生長在受人欺負的環境裡的人，他就會認為自己低人一等。低人一等的這種觀念就會影響他的态度，比如會傾向于把自己包裹起來不跟别人交流，從而導緻消極悲觀的情緒，進而會産生一個人說話就容易臉紅、緊張的行為，最終導緻跟人溝通越來越不順暢，而這種結果會加深他認為自己低人一等的觀念，從而進入了一個惡性循環。因此，一個人臉皮薄，主要有以下幾種原因：

1、内心認為自己不如别人

臉皮薄的人，總把别人看得比自己高，總覺得别人比自己厲害，做什麼事情都以别人為中心，卻很少關注自己的需求。

曾經有個女孩子，她自小就被父母送給别人帶了，而且從她懂事開始，就知道了這件事。自此之後，她覺得處處不如别人，認為自己就是個被世界遺棄的人，這樣的觀念影響了她十幾年。所以，她從不敢向别人提出要求，她不喜歡和别人争吵，也不喜歡和别人競争，一跟人溝通就臉紅。

内心認為自己不如别人，是導緻她的膽子小臉皮薄的根本原因。

2、長期處于消極悲觀的情緒

消極悲觀的情緒的特征是：對任何人任何事都沒有特别大的興趣，不喜歡和他人交流，經常表現出厭世、不開心的狀态。長期處于消極悲觀情緒的人害怕失敗，他們不管做什麼事情都縮手縮腳，總是害怕失敗，也就是因為這樣，他們每天總是一副提心吊膽的樣子。而且不敢在大衆面前表現自己，害怕被别人恥笑，也害怕遭受打擊，更害怕遭到當面拒絕。因此他們喜歡逃避責任，不敢面對困難，也不敢面對自我，這是膽子小臉皮薄的關鍵原因。

3、喜歡封閉自我

喜歡封閉自我的人，往往都生活在自己的世界裡，他們喜歡把自己關閉在黑暗的屋子裡，拒絕外面的陽光。這樣做隻會讓你越來越不敢和别人溝通交流。

曾經有一個人，他把自己關在家裡兩年的時間，這兩年來，除了跟家人一起吃飯之外，再也沒有跟任何人打交道過。後來，在家人的支持和鼓勵下，他終于走出家門，去和别人交流。但他為人比較敏感，無法做到自信地和别人溝通。

因此，如果你的臉皮薄，你就要問問你自己，你是否也有這樣的行為。那該怎麼做才能快速改變這種現狀呢？在這裡，我給大家提供三個可行的有效的方法，如果你能夠好好實踐的話，是能夠幫助你克服臉皮薄的問題的。

方法一：改變你的觀念

要改變膽子小臉皮薄的問題，就要改變導緻你膽子小臉皮薄的一些觀念。

比如，面對同樣一件事情：登上舞台，大家的想法和做法都不一樣。不同的想法，造就了不同的做法。所以，阻礙你走上舞台的，不是舞台本身，永遠隻是你對走上舞台這件事情的看法。

面對走上舞台這一件事，不同思維觀念的人，會産生不同的看法。自信者會把走上舞台當成是一次享受，一次展現自我的機會；而自卑者，則會難受，把舞台當成一次出醜，當成自己的阻礙，嚴重者會責罵那些把他們推上舞台的人。

美國心理學家埃利斯，曾經創建了著名的ABC情緒理論。艾裡斯認為造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而主觀認識、評價才直接導緻我們的情緒。同樣的事件由于我們主觀認識、評價不同，産生的情緒會大相徑庭。所以，導緻一個人行為反應和情緒反應的根本原因，不是事件本身，而是人對事件的看法、想法、解釋、評價，歸根到底是人對此類事件的信念。

在這個理論中:A(Activating events)表示誘發性事件或者外在的環境，B(Beliefs)表示個體針對誘發性事件或外在環境産生的一些信念，即對這件事或外在環境的态度，C(Consequence)表示自己産生的情緒和行為的結果。

通常人們會認為誘發事件或外在環境A直接導緻了人的結果C，但事實上在原因A和結果C中間，還有一個B，這個B如果是理性的、積極的信念和态度(B1)，我們就會得出合理的積極的結果(C1);反之，這個B如果是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态度(B2)，我們就會得出不合理的、消極的結果(C2)。

很多人臉皮薄，就是太在意别人的看法，怕出醜。要改變這些，就改變怕出醜的觀念，才能得到臉皮厚的結果。

方法二：怕什麼就做什麼

每個人都有自己害怕的事情，面對你害怕的事情，有兩種選擇，一種是選擇逃避，一種是選擇勇敢面對。如果你選擇逃避，那你永遠也無法成長起來。比如，如果你害怕跟異性講話，你可以選擇永遠不跟異性講話，也可以選擇逼自己跟異性講話。但是一旦你逃避，你就永遠處于這種害怕之中。

如果你選擇勇敢面對，可能第一次會害怕，但是有了第一次的開始之後，你第二次的膽怯心理就會減弱，久而久之，你就可以處之泰然了。

曾有個委内瑞拉籍藝術系學生，她叫米歇爾，住在紐約。她有很多害怕的東西，比如怕狗，因為它們可能會咬她。她不敢參加晚宴，因為害怕夜間行車...現在她不想再怕這怕哪，所以決定進行百天挑戰，面對自己的恐懼。比如她去坐過山車，去街頭畫畫等。每一次的挑戰，都讓她戰勝一次恐懼。

如果你臉皮薄，就要多做一些能讓你更加勇敢的事情，這樣，你就不會害怕丢臉了。

三、勇敢走出去，逐步面對更多的人

臉皮薄的人，可能一時無法改變現狀，你需要循序漸進，一步步地去做，才能達成臉皮厚的目标。接下來，你需要做的是，逐步去挑戰自己面對不同人群的敏感度，這樣可以降低你害羞的程度，提高你的自信。

第一層級：每天和你熟悉且聊得來的朋友去聊天。不管怎麼樣，我相信每個人都有一兩個聊得來的朋友。接下來，你就從這些朋友開始，去找到和人溝通交流的感覺。

第二層級：學會和朋友在公衆場合聊天。這種公衆場合，可以是電梯，也可以是餐廳等，隻要這個場合是開放的，且周圍是有陌生人的就行。為什麼要在公衆場合聊天呢？這是鍛煉你的當衆講話的信心，人越多，你鍛煉的價值就越大。

第三層級：學會跟不同的人進行對視和微笑。不管是很熟悉的朋友，還是第一次認識的人，你都要學會和他們對視并微笑。這樣可以鍛煉你的眼神對視能力。在社交中，對視是一種自信的表現，這可以通過練習訓練出來。

第四層級：在公司熟悉的場合進行當衆講話。如果你是上班族，那你可以通過會議的機會發表講話；如果你不是上班族，那你可以打個電話給異性，跟她聊聊彼此熟悉的話題。

第五層級：到街頭等戶外場合，和不同的陌生人進行溝通交流。比如，你可以假裝銷售員，給他們銷售産品，不一定要追求賣出去，但一定要有溝通和交流，才有效果。

做好以上五個層級，有兩個要求：

第一，跟人溝通時要大聲

在公衆場合，說話不要小聲，說話要讓周圍的人的都聽得到，這樣的鍛煉才有效果。

第二，要有體會總結

每次訓練之後，都要找個時間回憶一下你訓練的場景，體會一下當時的感覺是什麼，好的感覺，要記錄下來，不斷重複，才能加強效果。

如果你能按照以上五個層級去鍛煉，那你一定可以提升你的自信心，克服掉臉皮薄的問題，實現自信地與他人溝通交流的目的。

作者：劉仕祥，實戰落地演說教練，資深生涯規劃師，人力資源管理師，暢銷書作家。著有《在最能吃苦的年紀，遇見拼命努力的自己》《直擊人心：從0到N職場溝通術》《20歲不努力，40歲會出局》《人力資源管理從新手到高手》。

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