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如果你沒有一副出色的顔值，身材還普普通通，不妨趁年輕抓緊健身吧。健身的好處是多種多樣的，讓你受益無窮。
堅持健身可以強身健體，減緩身體機能的老化速度，還能提升活動代謝，預防肥胖，幫你回饋你一副好身材，提升魅力指數，彌補你在顔值上的缺陷。
而女生擁有飽滿的翹臀，比挺拔的胸肌更迷人。臀部是身體的大肌群，對于自身健康具有重要意義。因此，女生更應該重視下肢臀腿的打造，打造飽滿、渾圓的翹臀，可以讓你曲線魅力飙升。
如果你平時長時間久坐，容易出現臀部扁平，臀型下垂問題，那麼，一定要加強臀部訓練，才能塑造緊實的身材曲線。
進行臀部訓練的時候，腰腹、大腿肌群也會帶動發展，有效提升肌肉含量。而随着肌肉含量的提升，你的基礎代謝值也會提升，燃脂塑形效率也會更高。
練臀可以改善久坐出現的腰酸背痛問題，幫你強化髋關節、穩定盆骨，激活身體肌群，促進血液循環，有效提升健康指數。
那麼，渾圓、飽滿的翹臀是怎麼練出來的？
單純的有氧運動（慢跑、有氧操、廣場舞之類的訓練）隻能幫你分解身上多餘的脂肪，無法幫你強化身體肌群，而力量訓練可以幫您強化身體肌群，提升身材比例。
臀肌包括了臀大肌、臀中肌，臀小肌，我們要進行全方位的鍛煉，因此需要加入不同的動作進行雕刻。
想要提升臀圍，塑造翹臀身材，你需要加入深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等動作改善扁平臀、下垂臀。提升臀線跟臀圍，可以讓你雙腿視覺上顯長，看起來背影更年輕，穿緊身褲、裙子的時候更好看。
下面分享一組臀腿力量訓練，2-3天鍛煉一次，幫你塑造出色的臀腿比例。
動作一：寬距深蹲 進行15次，重複4組
動作二：彈力帶硬拉 進行10次，重複4組
動作三：保加利亞單腿蹲 進行10次，重複4組
動作四：壺鈴搖擺 進行10次，重複4組
動作五：向後箭步蹲 蹬台階 進行10次，重複4組
動作六：退階單腿硬拉 進行15次，重複4組
動作七：交替側弓步 進行10次，重複4組
動作八：寬距深蹲跳 進行10次，重複4組
每次訓練結束後，你會發現雙腿發熱，肌肉酸疼，走路軟綿綿的，一般需要休息3天時間，肌肉酸疼感就會慢慢消失，下肢力量也會越來越充沛，身材比例也會越來越好。
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