“焦慮”這個詞，相信很多人不陌生，甚至根本不想和它有任何關系，因為一旦有這種感覺，原本平靜的生活就會越來越亂，失眠、煩躁、恐懼……

怕賺錢不夠買不起房，

怕找不到理想的對象，怕孩子考不上好學校，

怕自己混得不好，怕理想不能實現，過不上自己想要的生活……

種種的“怕”都會引發你的焦慮，但越焦慮越拖延，越拖延越困難，越困難越焦慮，好像陷入了一個死循環。

但是，當我讀了《我是怎樣擺平焦慮的》這本書後，作者對焦慮的觀點讓我震驚和意外：

焦慮不是我們的敵人，而是生活伴侶。沒有焦慮，就沒有生存。

卡爾·弗農曾經是一名重症焦慮症患者，在十五年的時間裡，他生活在徹底的自我否定中。焦慮，甚至讓他多次想要結束生命。

你想不想知道，他是如何通過自己獨創的“焦慮再平衡法”，成功走出焦慮症的？

01

如何勇敢接受、擁抱焦慮？

生活中，焦慮無處不在。

沒有焦慮，你不會那麼努力地工作賺錢；沒有焦慮，你不會在看到孩子成績時忍不住發火；沒有焦慮，你不會每年堅持體檢，保持健康。

卡爾說： 焦慮不是我們的敵人，而是生活伴侶。沒有焦慮，就沒有生存。

焦慮本來就是一種健康的情緒，我們為什麼要對抗它、根除它呢？我們應該接受它，擁抱它！

我們要做的不是根除焦慮，而是讓焦慮達到一個平衡的狀态。這就是卡爾.弗農擺平焦慮的緻勝法寶——“焦慮再平衡法”。

前兩天，突然接到很久沒見過面的老同學從外地打來的電話：“我都快愁死了，整休整休睡不着…”，每句話都滿滿的煩躁和焦慮。

“我離婚了，如果他還不給生活費，我和兩個孩子怎麼生活？”

“如果我再不工作，兩個孩子的學費怎麼辦？”

“如果老大學習還這樣，考不上大學怎麼辦？”

“如果我媽的病有個三長兩短，我怎麼活？”

心理學家告訴我們：焦慮就是對未知事情或未實現的願望莫名的恐懼和擔憂。

我不知道該如何安慰她，突如其來的變故、生活的落差和不易讓她一時不知所措，焦慮無助。

人生不如意事十之八九，這不就是真實的生活嗎？

卡爾有四個降低焦慮、提升活力的好辦法。

第一個是理性思考法。

大多數的焦慮都是基于完全不理性的想法。比如，很多人會對坐飛機有焦慮，但很少有人會焦慮坐汽車。

但實際上，這種焦慮是毫無根據的。與其他交通工具相比，飛機的安全系數是最高的，比汽車高22倍。

以2017年為例，全球隻有111起飛機事故，造成13人死亡。而據統計，美國每年有300個人在浴缸中洗澡時意外死亡。

可見，當我們學會理性分析，我們就不會總是把事情往壞處想，也不再任由焦慮習慣性地催生各種不理智的想法，讓我們身陷消極情緒中不能自拔。

第二個方法是代表療法。

代表療法的作用，就是喚醒一種最重要的情緒，那就是感恩。

不知道你有沒有這樣的經曆，有的時候感覺壓力很大，心情很焦慮、很煩躁，打開手機看到了全家福的照片，或者在微信群裡看到幼兒園老師發的孩子的視頻，你會感覺自己瞬間被治愈了。

試想一下，我們為什麼會焦慮呢？很多時候我們焦慮的原因，是我們總是關注着自己缺少什麼，而忽略了我們擁有了什麼？

如果有了這樣的念頭，那麼無論你擁有多少，你都不快樂。所以最好的辦法，就是利用代表療法，讓自己盡可能去感恩現在所擁有的一切。

第三個方法是“假裝微笑法”。

我們90%的語言不會從嘴裡說出來，而是通過身體表現出來。

這就意味着我們必須高度關注自己的身體。

假如你長期處于焦慮、抑郁的狀态，身體會不自覺地表達出愁容滿面、眉頭緊鎖、駝背低頭等等消極的肢體語言。

如果你想抵抗這樣負面的情緒，就嘗試以下兩件事：第一件事是微笑，第二件事是始終擡頭。

就像作家保羅·科埃略說的那樣：“你隻有不斷虛構和假裝，直至漸漸發現，自己真成了那樣的人。”要知道，我們的肢體語言和内心想法是相互影響的。

當你總是保持擡頭微笑時，你的肢體語言會騙過你的大腦，讓你以為自己是快樂的。你會發現，裝着裝着，你真的就變成一個樂觀、積極的人。

降低焦慮的最後一個方法是放松療法。

當我們不自覺的陷入“如果怎麼怎麼樣，我要怎麼辦？”的想法當中時，這樣的想法會讓我們感到緊張、壓抑，嚴重的還會産生像頭痛、胸悶之類的軀體表現。

這就是為什麼有很多很看重成績的孩子，在臨大考之前常常有胃痛、頭痛之類的症狀。

如果你有這方面的困擾，不妨嘗試下放松療法。在你感到焦慮、緊張時，嘗試全神貫注于自己的身體。這時候你會注意到，處于緊張狀态的你常常會皺眉、拳頭緊握、腳趾扭曲等等。

總而言之，我們要根據自己焦慮産生的原因，對症下藥。

如果焦慮是來源于毫無根據的恐懼，就用理性分析對抗它；

如果焦慮是來源于不斷膨脹的欲望，就用代表療法來對抗它；

如果焦慮是一種不自覺的習慣，就用假裝微笑的方法改變它；

如果焦慮常常帶來緊張感，就要用放松療法來放松自己。

02

有了方法不代表就能擺平焦慮

了解了降低焦慮感的四個方法，但不代表就可以遊刃有餘地擺平焦慮了。

焦慮者的眼睛，總盯在那些會讓自己焦慮的事情上。要想改變這一點，我們就必須重新排列自己的關注點。

首先，我們要給生活确立明确的目标。

因為一個人如果沒有目标，就容易迷失方向，而焦慮就會趁虛而入。這就是為什麼有一些事業做得風生水起的人一到了退休，就陷入了焦慮。人生一下子失去了目标，也失去了方向。

所以，我們要給自己設立一個可以為之努力的目标。這個目标一定要具體，而且可行。

其次，我們還要做到改變關注點。

就像澳大利亞作家朗達·拜恩在她的作品《秘密》中說的那樣：“你越關注什麼，你就越會獲得什麼。”

所以，擺平焦慮的法寶是忘記你有焦慮的問題，把目光投放到生活中的小目标、小确幸當中，勇敢地去追逐快樂。

03

在生活中真正的擺脫焦慮

我們有沒有反思過，每天24小時是怎樣度過的？

如果能掌握平衡生活，我們就能輕松擺脫生活中的焦慮。

首先，我們要檢視自己的生活方式。

好不容易熬到周末，常會在上午的晚些時候醒來。因為晚上失眠，醒來的時候依然覺得很累。因為不想面對這個世界，所以常常會賴床很長時間。吃過飯，本來該去處理的工作，沒有動力去做。

但另一方面又害怕付不起房租和賬單，所以心裡更焦慮了。為了逃避這種情緒，又回到床上休息。

到了晚上，決定看看電視、打打遊戲來分散下注意力。這一看，就看到了淩晨。雖然很累，可是腦子裡亂糟糟的，怎麼也睡不着？

這就是卡爾在他人生中最焦慮時期的24小時生活。我們會看到，這一天裡，卡爾無所事事，睡覺的時間很長，但實際上沒有真正睡着。而且雖然什麼事也沒做，但卡爾依然覺得身心疲憊。

當我們看着自己的生活方式，還會奇怪自己為什麼焦慮嗎？晚上不睡覺，白天起不來；長時間窩在家裡打遊戲、看電視；不好好做飯，不好好吃飯。正是這些消極的生活方式，造就了現在這個焦慮的我們。

其次，我們必須改變。

我們必須認識到，除非先改變自己的行為和壞習慣，否則這種焦慮情緒不可能好轉。

道理都懂，但自律很難。必要的時候，我們可以耍點小手段。比如在書裡，不愛運動的卡爾就對自己實行了“10分鐘哄騙法”。

每次他不想去健身房時，他都會哄騙自己，我這次在健身房待10分鐘就好了。結果每次一踏入健身房，他都會不知不覺地運動一個小時，當他體會到運動的快樂，就形成了一種習慣。

你越是能夠嚴格堅持，效果就越好。很快你就會發現，你将感到更多的活力、動力、樂觀、積極，而這些都是你獲得平衡的關鍵要素。

不是焦慮選擇了你，而是你選擇了焦慮。如果在你的生活方式裡，慢慢改變它，嘗試更積極、健康的生活，相信你一定能真正的擺平焦慮。

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