一個人的健康與生活習慣息息相關，擁有良好的心态，以及正确的養生方式，有利于保持身心健康。以下這套養生口訣，從1數到10，不花錢也能做到，一起學起來吧！

01

每天1萬步

　　甯波市第九醫院和甯波市江北區疾病預防控制中心章順龍等、湖南省疾病預防控制中心劉意等發表的論文顯示，在調查分析了2017年、2018年兩屆“萬步有約”大賽參賽職業人群健康數據後發現，參賽隊員在完成了長達百日的日行萬步健走任務及相關健走處方後，各年齡組職工體重、體重指數、腰圍、臀圍、内髒指數、體脂率、收縮壓和舒張壓均較健走前下降，其中一些指标如體重、體重指數、血壓等下降明顯（如上圖所示）。相關數據說明，長期有規律的健走對身體健康具有全面的促進作用。

　　健走要取得好的效果，一定要兼顧步數與強度。對一般人數來說，每日步數應不低于6000步，最好走夠10,000步，強度不低于中等強度。

中等強度健走，運動時心率應為（170－年齡）次/分鐘。健走步頻應為90～130步/分。

慢性病人群因為體質下降，需要根據身體情況，循序漸進，從低強度做起，逐漸增加步數與強度。

02

2杯救命水

　　1.洗澡前

　　洗澡時，水溫相對較高，且浴室封閉，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易導緻頭暈、暈倒，甚至心肌梗死等危險情況。

　　2.睡前一小時

　　淩晨到第二天上午10點，這個時段的血液黏稠度是最高的。若睡前一小時能喝一點溫開水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心腦血管病的發生。

03

刷牙3分鐘

　　刷牙時間應在3～5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。

　　正确做法：牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應該呈45°，輕輕地放置在牙龈和牙齒之間，然後旋轉着刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時候力度要輕柔。還有，牙刷要選擇品質好的，還要定期更換。

04

4處凍不得

　　中老年人一定要注意身體的保暖，尤其是季節變換時，有4處凍不得：頭、頸、肚、腿，适當可戴上帽子、圍巾、護膝等。

05

每周鍛煉150分鐘以上

　　《中國全民健身指南》建議人們每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150分鐘～300分鐘中等強度運動。

06

每天少于6克鹽

　　高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉潴留。

　　建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒瓶蓋的量），兒童不要超過3克，平時應盡量減少腌制食品的食用，做菜時少放含鹽調味品，如醬油、蚝油等。

07

飯吃7分飽

　　很多養生專家都說：“每天七分飽，健康活到老！”七分飽，既能保證人體正常的營養，又能避免一些由營養過盛引起的疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。

08

記住“8個五”

　　五個學：學思想、學法律、學科技、學食譜、學養生。

　　五個快：便得快、睡得快、說得快、走得快、想得快。

　　五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

　　五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

　　五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

　　五個不：不勞累、不發火、不發愁、不着急、不生氣。

　　五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。

　　五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、親情之樂。

09

晚上9點泡腳

　　泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。

　　泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利于溫補腎陽。注意，水溫在40℃較為适宜。

10

曬太陽10分鐘以上

　　中老年人每天堅持曬太陽10分鐘以上（避開正午），可以增強免疫力，有助身體合成維生素D，促進鈣質的吸收，從而預防骨質疏松等疾病。此外，專家還發現，維生素D有助于改變腸道細胞生長，防止癌變。

　　很簡單的養生法，貴在堅持！從今天起，為了更健康的身體開始堅持做下去吧！

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