瑜伽正位開髋體式-tft每日頭條

瑜伽正位開髋體式

圖文更新时间:2025-02-10 08:30:11

髋部分前側後側外側内側

全方位開髋

收藏這一套瑜伽體式就夠了

打開髋部的同時激活脈輪—海底輪

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）1

1，蹲坐式（髋内側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）2

站立，雙腳分開略比髋寬，腳尖外展
雙手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
大臂外側與大腿内側互抵
脊柱向上延展，保持10個呼吸

2，坐角式（髋内側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）3

坐立，雙腿向兩邊打開
吸氣，雙手舉過頭頂
呼氣，身體向前向下
背部延展，腳尖回勾
保持10個呼吸

3，趴青蛙式（髋内側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）4

四角跪姿，準備毛毯在墊子外側
雙膝向兩側滑開，大小腿90°
膝蓋，髋部一條直線
保持10個呼吸

4，騎馬式（髋前後側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）5

從下犬式開始，邁右腿向前一大步
左腿腳背膝蓋貼地，前腿90°
脊柱向上延展，保持10個呼吸，換邊

5，鴿子式（髋外側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）6

從下犬式開始，邁左腿向前一大步
左小腿外側貼地，右腿向後伸直
吸氣，脊柱向上延展
呼氣，身體向前向下
雙手臂向前延展，額頭放在手臂上
保持10個呼吸，換邊

6，小橋式（髋前側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）7

仰卧，屈雙膝，雙腳分開與髋同寬
腳跟靠近臀部，腳尖指向正前方
雙手在臀部下方十指交扣
保持10個呼吸

7，針眼式（髋後側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）8

仰卧，屈雙膝
擡右腳，将右腳放在左大腿上
雙手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部
保持10個呼吸，換邊

8，仰卧牛面式（髋後側）

瑜伽正位開髋體式（個開髋瑜伽體式）9

仰卧，屈雙膝
雙腿交叉，右腿在上
雙手抓住腳尖，向兩側延展
保持10個呼吸，換邊

打開髋部的動作主要靠長時間的保持

今天，你開髋了嗎？

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