tft每日頭條

 > 圖文

 > 瑜伽正位開髋體式

瑜伽正位開髋體式

圖文 更新时间:2024-12-16 03:04:02

髋部分前側後側外側内側

全方位開髋

收藏這一套瑜伽體式就夠了

打開髋部的同時激活脈輪—海底輪

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)1

1,蹲坐式(髋内側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)2

  • 站立,雙腳分開略比髋寬,腳尖外展
  • 雙手在胸前合十,慢慢屈膝下蹲
  • 大臂外側與大腿内側互抵
  • 脊柱向上延展,保持10個呼吸

2,坐角式(髋内側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)3

  • 坐立,雙腿向兩邊打開
  • 吸氣,雙手舉過頭頂
  • 呼氣,身體向前向下
  • 背部延展,腳尖回勾
  • 保持10個呼吸

3,趴青蛙式(髋内側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)4

  • 四角跪姿,準備毛毯在墊子外側
  • 雙膝向兩側滑開,大小腿90°
  • 膝蓋,髋部一條直線
  • 保持10個呼吸

4,騎馬式(髋前後側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)5

  • 從下犬式開始,邁右腿向前一大步
  • 左腿腳背膝蓋貼地,前腿90°
  • 脊柱向上延展,保持10個呼吸,換邊

5,鴿子式(髋外側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)6

  • 從下犬式開始,邁左腿向前一大步
  • 左小腿外側貼地,右腿向後伸直
  • 吸氣,脊柱向上延展
  • 呼氣,身體向前向下
  • 雙手臂向前延展,額頭放在手臂上
  • 保持10個呼吸,換邊

6,小橋式(髋前側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)7

  • 仰卧,屈雙膝,雙腳分開與髋同寬
  • 腳跟靠近臀部,腳尖指向正前方
  • 雙手在臀部下方十指交扣
  • 保持10個呼吸

7,針眼式(髋後側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)8

  • 仰卧,屈雙膝
  • 擡右腳,将右腳放在左大腿上
  • 雙手抱住左大腿,将左大腿拉向腹部
  • 保持10個呼吸,換邊

8,仰卧牛面式(髋後側)

瑜伽正位開髋體式(個開髋瑜伽體式)9

  • 仰卧,屈雙膝
  • 雙腿交叉,右腿在上
  • 雙手抓住腳尖,向兩側延展
  • 保持10個呼吸,換邊

打開髋部的動作主要靠長時間的保持

今天,你開髋了嗎?

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved