許多科學研究已經證實，飯後小睡 15 到 30 分鐘，背部挺直，躺着小睡是有積極作用的。
中國李俊新博士與美國賓夕法尼亞大學合作對 65 歲及以上老年人進行的退休健康研究表明，午飯後适度小睡的老年人比完全不午睡的老年人具有更好的認知能力。同時，午睡後不“化妝”的人，往往會反複出現消極的想法。
換句話說，輕松的午睡不僅僅是一種愛好，它還會影響您的心理和認知健康。
我應該什麼時候睡？
雖然午睡有很多好處，但午睡的時間非常重要。根據失眠治療師 Candice Seti 的說法，如果你在下午 3 點之後小睡，你就有可能擾亂你的正常就寝時間，擾亂晚上的主要和重要睡眠。
出于這個原因，最好确保在下午之前小睡，固定的截止日期是下午 3 點之前。午飯後眨眼可能是理想的時間。
我應該睡多久？
根據失眠治療師 Candice Seti 的說法，您應該隻留出 15-30 分分鐘的時間小睡。寫人類行為的作家丹尼爾·平克創造了“nappuccino”這個詞來描述他不要午睡太多的秘訣。就在他閉上眼睛小睡之前，他煮了一杯濃咖啡，喝了一杯。休息 20 分鐘後，咖啡因将有助于喚醒他繼續工作。醒來後，丹尼爾·平克 (Daniel Pink) 給自己一些時間，然後再返回任何需要快速響應的活動。
你應該怎麼打盹？
Seti 說，沒有人想躺下小睡，但想要挺直背部，所以為他們的小睡創造一個舒适的環境很重要。你最好找個黑暗、舒适、安靜的地方。
午睡的好處
美國科羅拉多州的中醫專家 Juli Kramer 介紹，午餐後，小腸的作用是将食物分成有用的食物和剩菜。因此，此時小睡有助于為小腸工作儲存能量，有助于滋養和支持身體。
中國對午睡的研究與許多其他歐洲和亞洲國家幾個世紀以來所做的一緻，這并非偶然。根據克萊默的說法，午睡不僅可以改善消化和營養吸收，還有助于緩解壓力、增強免疫力、支持心髒、放松神經系統和促進血液循環。
研究證實，午睡可以減少疲勞并提高精神警覺性。此外，小睡可以提高性能和内存。午睡對健康有很多好處。
最後，小睡可以顯着改善你的情緒。我們大多數人感到煩躁是因為我們疲倦或睡眠不足。
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