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缺鎂的人吃什麼食物來補充呢

生活更新时间:2024-12-01 18:44:23

《細胞》雜志上撰文指出：T細胞隻有在富含鎂的環境下才能有效地消除異常或感染的細胞。即鎂有激活身體免疫系統的功能，讓免疫系統消滅癌細胞的功能。

飲食缺鎂還會引起心髒早搏

鎂元素首先會影響肌肉和骨骼的影響上，大家印象中缺鈣會引起骨質疏松，其實缺鎂也會導緻骨質疏松症，另外，鎂還能夠把鈣固定在牙釉質(牙齒外表白色的堅硬部分)中，從而起到防止齲齒的作用。

鎂元素過低，還會引起心髒早搏。鎂的攝入量越少，人體患有冠心病及心血管疾病的風險就越高。對于中老年人來說，缺鎂還會導緻胰島素敏感性下降，從而增加患糖尿病的幾率。

許多女生會出現經前期綜合征，即在月經前有生理與情感上的不适，如腹部絞痛或背痛、頭痛、面部與四肢水水腫。研究發現，這與缺鎂也有一定的關系。

哪些食物當中富含鎂

《中國居民膳食參考》中指出，成人每天膳食中攝入鎂的推薦量是330mg，而孕産婦、哺乳期女性每天鎂攝入量是370mg。

深綠色的蔬菜

因為葉綠素分子中間包含有鎂離子，所以蔬菜顔色越深，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。其中紫菜含鎂最多，每100g紫菜中含鎂460mg。

缺鎂的人吃什麼食物來補充呢（研究發現鎂是對抗癌細胞重要因素）1

蔬菜

堅果和瓜子

30g的幹杏仁就含有80毫克鎂，約占每日供給量的19%。其他含鎂的食物還包括腰果、花生和南瓜籽。

缺鎂的人吃什麼食物來補充呢（研究發現鎂是對抗癌細胞重要因素）2

瓜子

大豆或豆漿

每100克豆漿中含有熱量14大卡、碳水化合物1.1克、脂肪0.7克、蛋白質1.8克、纖維素1.1克、維生素A15微克、維生素E0.8毫克、胡蘿蔔素90微克、硫胺素0.02毫克、核黃素0.02毫克、煙酸0.1毫克、鎂9毫克。

缺鎂的人吃什麼食物來補充呢（研究發現鎂是對抗癌細胞重要因素）3

豆漿

香蕉

一根中等大小的香蕉也能提供32毫克（每日供給量的8%）的鎂，以及10.3毫克的維生素C（每日供給量的11.4%）和3克（每日供給量的12%）的纖維。香蕉隻有105卡路裡的熱量，也是一種富含鎂的食物。

缺鎂的人吃什麼食物來補充呢（研究發現鎂是對抗癌細胞重要因素）4

香蕉

分享一下自己準備的早飯，包含多種蔬菜

缺鎂的人吃什麼食物來補充呢（研究發現鎂是對抗癌細胞重要因素）5

蔬菜滿滿的早飯

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