鍛煉肩背肌肉能預防頸椎病嗎-tft每日頭條

鍛煉肩背肌肉能預防頸椎病嗎

生活更新时间:2024-11-29 11:42:02

鍛煉肩背肌肉能預防頸椎病嗎?指導專家李偉國家體育總局運動醫學研究所骨關節康複科副主任醫師，我來為大家講解一下關于鍛煉肩背肌肉能預防頸椎病嗎?跟着小編一起來看一看吧!

鍛煉肩背肌肉能預防頸椎病嗎

指導專家

李偉國家體育總局運動醫學研究所骨關節康複科副主任醫師

【好處】

恢複頸部曲度，緩解因低頭玩手機、伏案工作等不良體态導緻的“烏龜頸”。

縮頸練習

【動作要領】

1. 兩手手掌交叉放在頸部

2. 頭部保持穩定，往後收下巴，做5次

3. 第5次時保持在縮頸的位置，與雙手做抗阻練習，保持5秒

【運動小貼士】

如果單腿屈膝站不穩，可以用手扶着椅子或牆壁，防止摔倒。腿盡量向上擡，手用同等的力向下壓，形成對抗。

靠牆天使

【動作要領】

1. 腳後跟、臀部、背部、頭，貼緊牆面

2. 腳離開牆面一腳的距離

3. 臀部、背部、頭繼續貼在牆面

4. 肩打開90度，屈肘90度，手臂和手掌貼在牆面

5. 胳膊沿着牆面向上滑動，手臂伸直即可

6. 10個~15個為一組，每次做3組

【運動小貼士】

胳膊向上時，手臂、手腕、手掌要盡量貼向牆面，肩關節如果有明顯的疼痛，就不要進行練習了。

來源： CCTV生活圈

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