自由泳由于動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對于很多遊泳愛好者來說，非常喜歡采用這種遊泳方式。下面結合動畫以及動作分解圖，小浪就為大家介紹一下自由泳的手臂動作以及腿部動作，希望能給大家帶來幫助！

一、自由泳的手臂動作

1、入水

手臂在空中完成移臂之後，大臂内旋，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。

2、抱水

完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向内後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。

3、劃水

抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂内旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜内下方轉為斜内上方，從下往上劃水之大腿。

注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。

4、出水

劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。

5、空中移臂

完成出水之後，手肘處于上提狀态，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。

二、自由泳的腿部動作

腿部動作要領（一）

自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

腿部動作要領（二）

膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀态是彎曲160°。

腿部動作要領（三）

盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

三、自由泳的換氣技巧

1、換氣動作要領

一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小編習慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。

2、呼氣

右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，随着右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即将劃出水面時，用力呼氣。

3、吸氣

右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，随着右手臂在空中移臂的過程，将頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。

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