天越來越冷，早晨躺在被窩裡的你起床困難嗎？每個早晨，叫醒打工人的不隻有新一天拼搏的熱情，還有三分鐘一響的奪命連環鬧鈴。在被被子“封印”的最後時光裡，腦子裡隻剩：“讓我再睡五分鐘！”

同樣是起床，為什麼夏天大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就成了起床困難戶呢？這與多種因素有關。

光照

在人體第三腦室後壁，附着着一個豆粒大小的組織——松果體。它能産生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，現在大多簡稱其為褪黑素。褪黑素首次被發現是在1956年，具有延緩衰老、調節免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對睡眠的改善作用。

每當夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當體内褪黑素達到一定量時，人便自然而然地産生困意。到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體從睡眠中醒來。

秋分過後，日照時間減少、太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應會更容易出現起床困難的情況，起床後也會感到混沌和疲憊。

溫度

在人處于睡眠狀态時，周圍環境溫度也會對睡眠質量産生影響。近年來，不少國内外科學家研究發現，人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環境溫度時，會縮短睡眠時間。

冬天，我們被厚厚的被子包裹，被窩裡溫度維持在26攝氏度左右，使睡眠時間相對延長。夏季入睡時，人體所處的環境溫度常高于26攝氏度，使睡眠時間相對縮短。此外，冬季被窩内外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩内的溫度與室溫相差不大，可輕松掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。

二氧化碳

二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定範圍内，二氧化碳濃度小幅升高首先會對呼吸中樞産生刺激作用，使得呼吸加深加快。但随着環境中二氧化碳濃度進一步升高，其對人體呼吸過程反而會産生抑制效應，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現中樞神經的抑制、昏睡、痙攣。

冬季天氣寒冷氣溫較低，人們居家時大多門窗緊閉以保暖，每日開窗通風時間相較夏季減少，久而久之，室内二氧化碳濃度逐漸升高。數據顯示，一般情況下，室外環境中二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風換氣的室内密閉空間内，二氧化碳濃度可達上千ppm，會使人産生“略微昏沉、疲乏無力”的感覺，早起更為困難。

起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀原因。想要克服起床困難，除了定上幾十個鬧鐘以外，還可找準原因科學施策。不妨收好以下幾個小貼士：

1、适當調整作息，遵循“冬日早睡”原則，畢竟早睡才能早起；

2、早上起床後及時拉開窗簾，與一同早起的“太陽公公”來個大大的擁抱，輔助降低體内褪黑素濃度；

3、室内及時開窗通風，減少二氧化碳的堆積，減輕由其帶來的疲憊與困倦感。通風換氣對于新冠肺炎疫情而言，也是重要的防控手段。

當然，鼓勵大家早日擺脫起床困難症也不意味着倡導起床越快越好。為了避免清晨急于起床導緻的血壓升高，還建議大家：

1、保證夜間睡眠質量，精神放松、不熬夜；

2、冬季起床後注意做好保暖措施，盡量減少起床前後由于環境溫度突變引起的血壓急升；

3、起床後及時補充水分，促進排便的同時輔助降低血液粘稠度；

4、起床後适當進行散步、太極拳等較為平緩的低強度運動，盡量避免突然下蹲、突然起身等導緻體位急驟變化的動作；

5、日常生活中清淡飲食必不可少，低鹽高鉀飲食助血壓平穩。

作者：汪正園 劉嘉琪（作者為上海市疾病預防控制中心危害監控所營養科醫師）

編輯：儲舒婷

圖片來源：視覺中國

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