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健身之前，請先了解、看懂這4個基礎知識，你才能做到高效鍛煉，遠離健身誤區，不知道别說你會健身！

知識點1、力量訓練跟無氧運動的區别

其實，二者沒有明确的界限，不同的人體能素質不同，适應的運動強度也不同。因此，不同的人對同一項運動，有可能是無氧運動，也有可能是有氧運動。

對于健身達人來說，可能徒手俯卧撐更趨向于有氧運動，可以連續堅持100個，而對于新手來說，卻是無氧運動，堅持不了30個俯卧撐就力竭了。

再比如：跑步這件事，慢跑屬于有氧運動，是可持續堅持，有氧供應為主的運動，而快跑屬于無氧運動，具有不可持續堅持，短時、爆發式、以無氧供應為主的運動，一般堅持不了2分鐘就沒有力氣跑下去了。

不過，大部分運動的性質還是比較容易區分的，比如快走、有氧操、踩單車、廣場舞、打球都屬于有氧運動，而引體向上、力量舉、跳遠等健身訓練主要屬于無氧運動。

減脂的人群主要以有氧為主，力量訓練為輔，而增肌訓練的人主要以力量訓練為主，有氧運動為輔。

知識點2、合理的健身時長，做到高效健身

什麼才是合理的健身時長？健身時間太長或者太短，都不利于身材的發展。一次合理的健身時間，應該控制在40-90分鐘左右，每周保持3-4次以上的鍛煉頻率。

健身的時候，你要專心緻志，不要三心二意，掌握正确的健身流程，而不是盲目瞎練，更不能健身10分鐘，拍照半小時。

健身之前要先熱身，再開啟正式的訓練。有氧運動安排在力量訓練之後，力量訓練期間，健身動作間的休息時間不要超過60秒，組間休息不要玩手機，否則注意力會分散，無法合理把控休息時間，健身效率反而會低下。專心訓練，提高有效健身時長，才能提高健身效果。

知識點3、肌肉跟脂肪的區别

肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。肌肉是身體的瘦體重，體積比較小，而脂肪是身體的儲能物質，體積是肌肉的3倍大。

健身是為了減脂增肌，隻有減掉身上多餘贅肉，同時提高身體的肌肉維度，才能幫你雕刻出色的身材線條。

有的人說停止健身訓練後，為什麼會發胖，是因為肌肉變成了脂肪嗎？答案當然是否定的。當你練出肌肉線條後停止訓練，肌肉也不會變成脂肪，隻會變成松弛，并且逐漸退化。

而肌肉流失意味着身體代謝水平有所下降，這個時候身體就容易堆積脂肪，身材也會逐漸發胖起來。

知識點4、卷腹無法減掉肚腩，練出腹肌

減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。肚子上的贅肉需要靠有氧運動來分解，而腹肌線條需要靠力量訓練來雕刻。

如果你有小肚子，想要恢複平坦小腹，需要做的第一件事不是進行腹肌訓練，而是進行跑步、打球、有氧操等訓練，才能高效減掉身上贅肉。

而腹部肌群是由多個小肌群組成的，單一地進行卷腹訓練，也無法讓你雕刻出清晰的馬甲線、腹肌身材，你還需要加入其它虐腹訓練，全方位雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌，這樣才能幫你雕刻清晰的腹肌身材。

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