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戰繩訓練怎麼固定

生活 更新时间:2024-10-17 13:04:11

來源:國防在線客戶端 作者:李愛明 等

健身圈中,減脂的方法五花八門,各種各樣的方法想必很多人都嘗試過。今天特戰隊員介紹一種效果好的,另類的減脂方法——戰繩。

戰繩又名力量繩、格鬥繩、體能繩、重繩等。最早出現在格鬥訓練的專項訓練中,後來發現對運動員的綜合體能提升有非常好的訓練效果,逐漸被引入各種運動項目的訓練科目中。

長度一般分為:9m、12m、15m、20m

直徑一般分為:3.8cm、5cm

長度越長繩越重,難度越大,需要力量素質越高。

戰繩訓練怎麼固定(特戰隊員教你戰繩訓練)1

軍事體育體能繩-交叉波浪圖文解說

1、雙腳站穩,屈膝,身體稍稍向前傾,雙手緊抓繩子,雙臂放松成自然狀态

戰繩訓練怎麼固定(特戰隊員教你戰繩訓練)2

2、開始動作後,重心下移,挺胸收腹,使用二頭肌、三頭肌、肱桡肌将戰繩交叉用力甩動。

戰繩訓練怎麼固定(特戰隊員教你戰繩訓練)3

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