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減肥好辛苦，

如果睡着覺就能瘦了該多好！

别說，良好的睡眠真的能幫助瘦身。

最新研究發現：多睡覺能減肥

近日，發表在《美國醫學會雜志·内科學》上的一篇最新研究成果發現，習慣性每晚睡眠時長少于6.5小時的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時的睡眠後，平均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的幹預時間瘦了将近1斤。

研究人員指出：如果這些志願者能夠将這個狀态保持長達3年的時間，那麼就可以減掉12公斤的體重。

此前許多研究發現，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導緻變胖。

還有期刊指出，隻要4天睡眠不足，就會造成身體對于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。

所以，睡眠不隻影響精神好壞，還跟我們的體重、身材息息相關。

想要睡眠好，床墊少不了

人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過，舒适貼合的床墊無疑是個幫助睡眠的有效方法。那麼該如何挑選合适的床墊呢？

北京中醫藥大學東直門醫院骨科專家王逢賢醫生介紹說，中國醫師協會康複醫師分會頒布的“腰椎間盤突出症的康複治療中國專家共識”中明确提出：中等硬度的床墊應是首選。

中等硬度的床墊選擇有兩個标準供參考：

标準一，軟硬度：記住3：1原則

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較适中，以此類推。

标準二，貼和度

合适的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

具體到每個人的感受，合适的床墊有三個主觀标準：

1. 睡到床上後不影響晚上的翻身，不會出現老公翻身，老婆被動跟着翻身的情況；

2. 早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

3. 起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不适症狀。

想要睡眠好，枕頭很重要

如果睡覺時不用枕頭或者枕頭過低，頭頸過度後仰，在每天平均長達6~8小時睡眠時間裡會持續對頸椎造成慢性損傷，最終加速頸椎的退變，導緻落枕，甚至導緻頸椎病的發生。

當枕頭過高時，不能保持頸椎正常的生理弧度，加重頸椎負擔，導緻頸後部肌肉過度緊張，影響頭頸部血液循環，緻使頸肩部酸痛。

廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授表示，一個好枕頭的标準是為頸椎提供适宜的支撐力，将頸椎維持在正常的生理位置上，在左右前後都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放松，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風險。

腰椎間盤突出，這樣睡比較好

01仰卧位

人處于仰卧位時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，腰椎間隙的壓力減輕，降低腰部和坐骨神經的張力，可有效緩解腰痛。适合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛症狀以及下腰部疼痛的人群。

平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀态，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉着腰背部，腰部就會比較輕松，是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

02側卧位

側卧是大家最常見的睡姿，側卧一般不必太講究左右卧位，因為人在睡眠中為了獲得更舒适的體位，會不斷翻身。

側卧時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。

網友評論：怪不得夾着被子睡舒服呢...

常打太極拳，睡得香

一項關于太極拳及睡眠的相關研究發現：

太極拳幹預與傳統運動方法類似，均可改善失眠，而太極拳組的睡眠改善最明顯，且有益效果能持續2年以上。太極拳可以作為失眠的一種替代方法。

打太極拳會使得全身的肌肉和骨骼都活動起來，全身都有周期性的收縮和擴展，緩解勞損的肌肉，促進血液循環，改善軀體功能，增強骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量。

堅持練習打太極拳，全身的神經功能也會跟着活躍，使得大家高度緊張的狀态恢複平靜，打造陰陽平衡，這樣可以通過練習打拳，養身養神，對神經衰弱或者健忘失眠能有好的治療效果。

祝大家

睡眠足

福體康

“躺”赢人生！

End

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