如何在壓力下開始工作？

如果你最近因為工作上的事情忙得焦頭爛額，壓力大到每天難以入睡，這種時候，任何形式的鼓勵和安慰恐怕都作用甚微，因為壓力最主要的來源本身是一件懸而未決的事情。

所以，如何在壓力之下盡量調整狀态應對一個個棘手的困難，就變得十分急迫。

而這可能是一個比“如何消除壓力”更有實際意義的問題。因為對大多數人來說，将壓力完全清除是很難達到的理想狀況。

壓力很難徹底“化解”，更多的情況下，我們需要和壓力“一起生活”。

從這4個方面，開始管理壓力

我們可以從4個方面管理壓力，分别是壓力源管理、體力管理、腦力管理和心力管理：

1.轉移注意力

讓情緒轉彎的鑰匙——投入當我們浮于表面時，難以深入，無法投入時，最易浮躁，最易産生抵抗情緒。進而自我攻擊，覺得自己什麼都做不好，放大現有情緒，由一顆浮躁的種子，長出了自責，自卑，自暴自棄的荊棘。每當我察覺到事情難以進行下去抑或我看抖音緻使我無心學習時，我都會做這樣幾件事——

1、做家務（收拾房間、做飯、掃地拖地）2、運動（跑步、散步、公園遊玩看看花草）3、收拾自己（換個更利索的發型、換身更利索的衣服、洗個澡）4、無腦勞動（冥想、抄書、練字、練琴、聽輕音樂）5、心理暗示（無條件相信自己、默念自己是最棒的！——真的管用，它是正反饋的開端）

2.體力管理

人們在感到壓力時，肌肉會緊張收縮、心跳加快、想法變多、情緒産生波動……然而我們可能甚至從來沒有注意到這些體力消耗，隻是突然就覺得累了，沒力氣了。

我們可以有意識地做一些練習，有效幫助我們節省更多力氣應對壓力情境，這裡列舉兩種：

▨ 漸進式肌肉放松訓練：采用先收緊然後放松的方式，跟随指導員從頭部到腿部對全身肌肉逐部進行訓練，使全身肌肉得到放松，從而引導中樞神經放松，整個訓練為 15 分鐘；

▨ 自我暗示放松訓練：從中樞神經引導周圍系統放松，訓練動作為跟随指導員主動分配注意力給自己的心跳、呼吸、手心溫度，訓練時長為 10 分鐘。

3.腦力管理

認知上，我們可以嘗試重新評估壓力源的性質和我們所擁有的資源，比如，嘗試問自己以下問題：

▨ “這件事真的一定是具有傷害性的嗎？”

▨ “我真的沒有足夠的資源應付嗎？真的沒有什麼人可以幫忙嗎？”

▨ 甚至是“這件事真的跟我有關嗎？”等等

另外，也可以花一些時間去辨識并整理壓力源對自己的意義，識别不适應性的想法，比如，問自己：我是不是認定“很重要的事情一定要做好，否則我就是個loser”“這件事必須要做得完美”？

然而事實是，沒有哪一件事的成敗能決定你是否是個失敗者，沒有哪一件事能被确保完美。

4.心理管理

在情緒方面，可以嘗試調整壓力帶來的緊張、焦慮和其他情緒。

情緒和想法是密不可分的，當我們認定一件事做不好就證明自己很差勁時，自我概念會受到威脅，可能會激活内在的各種情緒體驗，緊張防備、内疚自責、焦慮不安、茫然無助，甚至自暴自棄、被動攻擊……

因此，覺察我們的情緒體驗，尋求情緒支持，傾訴、宣洩等等都會是很有效的方法，如果你覺得這對你來說很困難，可以嘗試尋找專業的心理咨詢師幫忙。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部