生病就是免疫力低嗎？為啥有的人免疫力扛不住新冠病毒？是吃好能提高、睡好能提高還是又睡又吃能提高免疫力？免疫力越強越好嗎？别着急，這些問題我們今天來一一解答。

免疫力是越高越好嗎 &

要弄清楚這個問題，先要明白什麼是免疫力。免疫力是指機體抵抗外來各種因素侵襲，維護内環境穩定性的能力。免疫是機體免疫系統對一切異物或抗原性物質進行非特異性或特異性識别和排斥清除的一種生物學功能。

免疫包括非特異性免疫（先天性免疫系統）和特異性免疫（後天獲得性免疫系統）。先天性免疫是個體與生俱來，如身體中的吞噬細胞和一些殺菌物質，對多種病原體都有防禦作用，因此叫非特異性免疫。後天獲得性免疫是個體在生長過程中逐漸獲得，隻針對某一特異的病原體或異物起作用，因而叫作特異性免疫，如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得免疫物質，注射一些疫苗等。

對人類而言，人體依靠免疫這種功能識别和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物，處理衰老、損傷、死亡的自身細胞以及識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞等，以維持人體健康。通俗來講，免疫力好比我們身體中的士兵，專門來識别對我們身體有傷害的敵人，并消滅這些敵人，同時清除身體中凋亡的細胞，從而保持人體的穩定。

免疫力低下的人，身體裡的士兵不夠，無法抵禦病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預防疾病的關鍵就是增強免疫力。同時，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，但太高也是病。免疫力過高，也會出現異常，可能會對身體外部的物質反應過度。

比如，身體裡的士兵太多，一旦遇到敵人，大家一擁而上，就會出現過激反應，可能出現自傷，引發過敏反應、自身免疫疾病等，比如出現過敏性鼻炎、過敏性濕疹、過敏性哮喘等症狀。所以，免疫力并不是越高越好。

免疫力認知的五個“坑” &

誤區1 生病都是因為免疫力低引起的

人的疾病狀态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物緻病因素，非感染性疾病就更複雜了，往往是多因一果，而且是長期暴露、累積造成的。人是不是得病，免疫系統的能力高低隻是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。

舉個最簡單的例子，比如當細菌、病毒來襲，日常接觸的病菌數量并不多，正常工作的免疫系統完全可以起到抵禦作用；而當無意中與傳染病患者接觸，缺乏防護，會造成病菌大量進入人體，即使正常工作的免疫系統也無力抵抗，就會造成發病。

誤區2 免疫功能越強越好

免疫系統本身是把雙刃劍，它能保護你的身體，也可能會傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細胞，或者提高某種免疫反應能力，就可能打破這樣的平衡，誘發其它疾病。

比如，如果免疫防禦過強，在過敏原的刺激下，發生組織損傷或功能紊亂反應，可引發過敏反應；如果免疫自穩功能過強，會引發自身免疫性疾病，表現為免疫系統攻擊自身正常的細胞，比較常見的有紅斑狼瘡、類風濕、哮喘、甲亢、多發性硬化症等。

誤區3 保健品可以提高免疫力

假設服用一種保健品真的能使某種免疫細胞增多，或者某個免疫器官功能增強，其實是很危險的。免疫系統必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡，其功能太弱，無法實現監視、防禦作用，如果功能太強，則會引發過敏和自身免疫。

科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力，降低感染風險。因此，宣稱能增加免疫力的保健食品，實際上沒有什麼作用。

誤區4 藥物可以提高免疫力

目前的确有少量藥物，可以幫助那些免疫系統功能受到抑制的患者，提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增強患者對病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應答，使得他們接種後抗體水平顯著增高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調節免疫作用，比如幹擾素等。然而這些藥物都有嚴格的适應症，針對特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫調節類的藥物，需要臨床醫生的診斷，并在醫生監護下使用。

誤區5 提高免疫力最好的方法就是吃好

通過改善膳食、營養，的确可以在一定程度上提升人體的免疫能力。我們經常可以看到，貧困地區的人營養不良，更容易感染疾病。

膳食營養的關鍵不在于吃得好，而在于吃得科學、平衡。保證優質蛋白的攝入是健康膳食的一部分，但不能一味強調。如果攝入過多，會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌症風險也增高，結果得不償失。

提高免疫力這樣更有效 &

在平衡膳食的基礎上，運動對于提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續提高；而長時間的劇烈運動，可能會導緻免疫力在運動後明顯下降，恢複緩慢。這可能也是本次新冠肺炎疫情中職業運動員感染率較高的原因之一。所以，規律地堅持運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。啥是中等強度的運動？運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運動強度基本上達到中等強度了。也可以通過心率判斷是否達到中等強度，簡單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次内，就算達到中等強度有氧運動了。

隻有達到中等強度運動，呼吸和血液循環加快，代謝增加，才能夠調動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能，提高免疫力。如果運動強度達不到或者運動時間達不到，再或者三天打魚兩天曬網，都無法獲得好的健康收益。

以下幾種中等強度有氧運動推薦給大家。

慢跑

有很多人無法堅持連續慢跑30分鐘，怎麼辦？推薦先進行走跑結合的鍛煉，跑一會兒走一會兒，然後繼續跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進行持續慢跑30分鐘～45分鐘。

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對于大部分健康成年人來說，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會太明顯，運動鍛煉的效果會大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。

騎車

騎行速度稍快，達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。

騎行鍛煉特别适合肥胖人群，對于膝關節壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染。可以采用間歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快速一會兒，慢騎喘口氣，然後再快速一會兒，快慢交替進行。騎行時一定要佩戴頭盔。

使用健身器械

常見的有動感單車、劃船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。

吃徒手或小器械鍛煉

利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。

提高免疫力的運動=中等運動強度 足夠運動時間 運動頻率 堅持。

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