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每天曬太陽多久才能夠補充維生素d

生活更新时间:2024-09-18 20:18:32

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每天曬太陽多久才能夠補充維生素d（曬太陽能補充維生素D）1

身體健康需要足量維生素D

維生素D是人體必需的營養素，不僅幫助人體更好地吸收鈣，維護骨骼健康，預防骨質疏松，還能調節免疫力。若長期缺乏，對身體會造成不小的負面影響。

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研究發現，維生素D還具有刺激各種免疫細胞的分化和功能，促進巨噬細胞産生抗微生物肽，以增強呼吸道抵抗細菌和病毒的能力，這可能助于預防急性呼吸道感染。

人體維生素D的主要來源是皮膚内7-脫氫膽固醇經陽光中的紫外線照射生成。富含維生素D的食物種類很少，如脂肪較多的野生海魚和受陽光照射後的蘑菇，其它種類食物含量很低或缺乏。因此，曬太陽是增加維生素D攝入的主要途徑，如果陽光照射不足，很容易出現維生素D缺乏或不足。

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Get曬太陽的正确姿勢

曬太陽是有很多講究的，如何正确曬太陽才能達到更好的補充維生素D的效果呢？一起來看看《原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識》建議：

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接受陽光照射時要求四肢暴露、不使用防曬霜、不隔玻璃、不打傘，戶外曬太陽記得戴太陽鏡，防止眼睛被灼傷；

時間選擇以10:00～14:00之間比較理想；

照射時間為5～10 分鐘，頻率為每周2～3次，老年人和皮膚顔色較深的個體，需要更長時間的陽光照射。

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由此可以看出，隔玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用，不能達到補充維生素D的效果。寒冷冬季穿着厚厚的衣服在外面曬太陽獲取維生素D同樣也不甚理想。

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血清25(OH)D的濃度是判斷維生素D營養水平的重要指标。一般認為，血清25(OH)D低于20 ng/ml為維生素D缺乏，20～30 ng/ml為維生素D不足。研究發現，我國人群維生素D缺乏的發生率較高，尤其是冬季。

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共識建議，在無法暴露四肢皮膚的季節，可以根據血清25(OH)D水平，可遵醫囑适當服用維生素D補充劑。

中國營養學會推薦我國成人每天維生素D攝入量為400IU，65歲以上老年人推薦每天攝入量為600IU，可耐受最高攝入量為每天2000 IU。

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參考文獻

中國營養學會骨營養與健康分會,中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會. 原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識[J]. 中華内分泌代謝雜志,2020,36(8):643-653.

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