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人體缺鈣時吃什麼可以補鈣

健康更新时间:2024-12-02 00:33:56

鈣是我們人體所需的一種必要元素，也是牙齒和骨骼的重要組成成分，當人體缺鈣時，身體就會有各種各樣不良的症狀出現，其中骨質疏松是一種常見的缺鈣表現，大家千萬不要等到骨質疏松出現後才去補鈣，因為那時已經晚了，隻有把握最佳時期才更加有利于鈣的全面吸收。

人體缺鈣時吃什麼可以補鈣（為什麼身體不能缺鈣）1

我們為什麼要補鈣呢？

鈣是我們人體生長和發育的關鍵元素，一旦體内的鈣元素缺失就會導緻腿抽筋，骨質疏松，骨質增生，牙齒松動，發育遲緩等疾病，因此要想防止這些疾病的産生，我們就需要通過食用富含鈣元素的食物來獲取足夠的營養物質，進而來滿足我們人體對鈣元素的需求。

哪個時期補鈣效果最好？

1、嬰兒期

嬰兒期在醫學界還被稱為補鈣的臨界期，在孩子剛出生沒多久就為其補鈣，這樣可以有效的保證體内鈣元素的充足，更有利于嬰兒的正常生長和發育。

2、青春期

青春期是補鈣的最佳時期，因為兒童一旦進入青春期後，身體的增長和發育速度會比較快，此時需要大量的鈣元素來滿足自身所需，合理的補鈣可以有效的促進身體的生長和發育，可以讓孩子快速長高，杜絕因缺鈣導緻的發育遲緩現象。

人體缺鈣時吃什麼可以補鈣（為什麼身體不能缺鈣）2

3、中老年期

人到50歲以後身體各個器官的功能就會趨于下降，其中也包括腸胃的吸收能力，此時的老年人一般很難将食物裡的鈣完全吸收，并出現骨質疏松，骨質增生等症狀，因此對于50歲以後的中老年期也是補鈣的好時期。

補鈣要注意哪些問題？

1、大家在補鈣的時候還應該多出去走走，吸收一些陽光，因為陽光可以促進體内維生素D的合成，加快對鈣的吸收。

2、在補鈣之前一定要先去醫院做一些相關的檢查，明确自己缺鈣的原因，隻有找到原因針對性的補鈣，才會有更加明顯的效果。

3、補鈣要适量，一般對于成年人一天所吸收的鈣元素為800毫升，對于兒童也要根據我國的營養标準來确定，過度補鈣還會導緻高鈣酸血症、結石病的産生。

人體缺鈣時吃什麼可以補鈣（為什麼身體不能缺鈣）3

4、補鈣的方法有很多，除了通過服用鈣片來補鈣之外，還需要從食物中來獲取，做到科學補鈣，否則會影響人體對鈣元素的吸收，補鈣效果不理想。

鈣對維持我們身體的正常運行起着非常重要的作用，除了可以降低神經和肌肉的興奮之外，它還是組成人體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺失就會引發骨質疏松發育遲緩等疾病，并且補鈣還需要找準時期，這樣才更有利于對疾病的防治。

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家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

《人為什麼要補鈣？3個補鈣黃金期，大人小孩都别錯過了》頭條号 2020-12-28

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