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冬季什麼食物吃了補血

生活更新时间:2025-02-01 09:06:53

天氣日漸變冷之後，本就面色蒼白、肌肉無力、容易頭暈眼花、手腳冰涼的女性，似乎症狀要更加嚴重了。此時可能年輕的小男友，可能會多勸女友喝熱水，雖然也有一定的效果，但還是治标不治本，這究竟是怎麼回事呢？

冬季什麼食物吃了補血（天冷後除了吃肉以外）1

如果你也符合以上所說的幾點特征，要去醫院檢查下血紅蛋白含量。也被稱之為“血色素”，是一種結合蛋白質，當血液中的紅細胞與氧氣結合後，才能幫助機體運輸氧氣和二氧化碳，從意義上來看，能夠反映一個人是否貧血。

當發現貧血後，應多吃補鐵的食物，強身健體、抵抗寒流、還有助于長壽。

冬季什麼食物吃了補血（天冷後除了吃肉以外）2

補血意味着補鐵！

日常生活中，很多人不明白，為什麼補血和補鐵有關，這是因為鐵是人體必需的營養素之一，主要負責的就是參與血紅蛋白的合成，并且可以運輸氧氣，進而維持機體的造血組織。

對于女性來說，因為多方面的原因，包括每個月女性都要來月經，機體會流失一部分的血；女性進食的肉類不足以滿足機需求；因為節食而減肥，導緻營養攝入不均衡；飲食不規律，腸胃消化吸收率下降.....

冬季什麼食物吃了補血（天冷後除了吃肉以外）3

最終因缺鐵造成的缺鐵性貧血占20%的比例。由于機體的鐵不斷被消耗，機體便會出現多種不适，生命力持續下降，此時就需要積極補鐵。

鴨血：鴨血為補血補鐵的第一名，每百克鴨血中含30.5mg的鐵，并且和植物性食物中的鐵不同，它屬于血紅素鐵，吸收率較高，缺鐵性貧血的人不妨适量吃，具有較好的功效。

冬季什麼食物吃了補血（天冷後除了吃肉以外）4

豬肝：豬肝補血的能力也不差，每百克豬肝含22.6mg的鐵，由于是動物血食物所以吸收率也很高。但介于膽固醇含量偏高，身體健康的人群每個月隻限進食1~2次，每次不得超過100g。

雞肝：雖然同樣是動物肝髒，可每百克雞肝中含12mg的鐵，差不多是豬肝的一半，喜歡吃的人可以适量選擇。

冬季什麼食物吃了補血（天冷後除了吃肉以外）5

瘦牛肉：紅肉也具有一定的補血功效，而當中含量比較高的是瘦牛肉，每百克占4.4mg的鐵。

以上這些食物都是很好的食材，但如果是紅棗、阿膠、紅糖，既不屬于人體好消化吸收的動物性鐵，鐵含量還很低，基本上都沒有補鐵的功效。

所以，大家也就不要誤會了，吃真正可以補鐵的食物，才是最有益的方式。

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