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減脂吃什麼食物比較好

生活更新时间:2024-12-25 22:37:45

女性減肥都知道要控制飲食的重要性，女性在盡力的努力訓練，但是沒有吃對食物或沒有控制量，那就有可能就沒有機會減脂效果。因為現在網絡上的一些信息不是特别的靠譜，這導緻大家很難确定自己到底應該攝入什麼才能更有效的燃脂，但是事實上這個問題比想象中的簡單的多。為了避免這種飲食量過多情況的發生，我們接下來會說三個減脂備餐小技巧。

一、常吃飽腹感的食物

女性在生活中多吃飽腹感的食物，同時也不會攝入過多熱量。如把早餐的一碗麥片換成燕麥就能增強飽腹感，把主食的饅頭、面條或者是白米飯換成土豆就能增強飽腹感，零食也最好選擇高飽腹感的水果，比如橙子、蘋果等，進而保證每餐間隔的時間不會感到特别的饑餓。這些隻是一些簡單的食物就能讓你有大大的飽腹感，還能讓你保持熱量減少。

二、大容量的食物

女性在食物熱量差不多想接近的情況下，優先選擇容量較大的食物，身體的感知系統會根據食物占滿胃部空間的程度向大腦發射是否吃飽的信号。因此攝入的食物容量越大胃部的填滿水平和伸張程度就會越大，也就是在制定飲食計劃時，要加入容量較大，但是熱量較低的食物，這樣能更長時間保持飽腹感，同時也不會攝入太多的熱量。

三、攝入多蛋白質

女性增加每餐的蛋白質攝入量，這是因為很多的研究表明蛋白質的飽腹感比碳水和脂肪強很多。所以隻要增加每餐的蛋白質攝入量就能通過增強飽腹感保證熱量赤字，來幫助減脂。如果你不太喜歡吃高蛋白的食物，隻要增加每餐蛋白質的含量也會有所幫助。單獨蛋白質的攝入量大概的控制在每公斤體重0.4g左右在加上平時食物中的各種高質量蛋白質來源來達到蛋白質目标的攝入，就能輕松地在一整天内保持飽腹感。

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