這四種方法可以幫你減去小肚腩?現代人工作忙碌，因此，市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆荟等供大衆選擇但專家建議，可以先在日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，隻要稍微改變一下，可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的，以下就是市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，一起來看看？，我來為大家科普一下關于這四種方法可以幫你減去小肚腩?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

這四種方法可以幫你減去小肚腩

現代人工作忙碌，因此，市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆荟等供大衆選擇。但專家建議，可以先在日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，隻要稍微改變一下，可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的，以下就是市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，一起來看看？

一、地瓜

地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃，隻能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的營養成分相當豐富，專家表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。專家提醒，100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫的民衆，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。

二、蘋果

西方有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎？專家表示，蘋果的營養成分和一般水果比起來，并沒有特别突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

三、燕麥

近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象，僅止于降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易産生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸内滞留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對于體内環保很有幫助。

四、竹筍

俗語說：“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體内的環保，筍子不可少”這話真的一點也沒錯。專家表示，竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都很适合。

五、芭樂

以前芭樂隻有在冬天比較常見，現在經過品種改良之後，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。怎麼吃？洗幹淨之後，整顆連皮一起吃，才可吃進豐富的膳食纖維，達到促進排便的目的。因為芭樂籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症狀的人，則應避免連籽一起吃。

六、芹菜

七、香菇

香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對于減腰圍很有幫助。專家指出，尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。專家提醒，香菇蒂屬于高普林類食物，因此建議痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。其實不隻是香菇，隻要是菇類的食物纖維都很多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市裡賣的杏鮑菇等，或是木耳含有大量的水溶纖維，普林含量卻很低。

（華龍網綜合）

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