近日，

一個“吊脖健身”的視頻

引發廣泛關注。

遼甯沈陽一公園健身角的一顆大樹上，挂滿了通過“吊脖”健身的大爺大媽，他們将頭吊起，跟随繩索搖晃、擺動，甚至還做出非常危險的動作，大家在裝置上交替輪流體驗，畫風十分清奇。據悉，鍛煉者稱這種方式能修複頸椎疾患，改善頸肩患處。

那麼這種“健身方式”

真的可以改善肩頸疾病嗎？

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師婁志堃2021年5月在接受央視新聞采訪時表示，吊頸健身的方法雖采用的是臨床上的牽引原理，但如果自己盲目操作并不可取，因為人的頸椎能承受的最大重量在25公斤左右。吊頸健身有可能直接損傷神經和脊髓。脖子比較敏感，上方是頭腦，下方連接脊髓，前方還有一些氣管、血管、食道等，如果吊脖子吊的不當，可能會引發其他一系列疾病。

很多老年人可能并不清楚自己的生理曲度是前凸、過直還是反向的，牽引不合适時會使生理曲度發生變化，反而可能會造成頸椎周圍的神經血管甚至脊髓的損傷，這種損傷對于人體來說，可能是緻命的，比如心腦血管疾病，甚至高位截癱等。

婁志堃醫生強調，醫學上進行的頸椎牽引治療是通過醫生根據患者實際情況，調整牽引角度來進行治療，所以，做“吊脖”的動作時一定要慎重，千萬不要盲目模仿。

實際上，随着健身等健康的生活方式越來越深入人心，老年人對此也越來越看重，但是由此衍生出一些奇奇怪怪的“健身”方法，這些方法不僅奇怪，而且稍不注意，可能還會對身體造成巨大傷害。

這些“另類”健身，真的是“玩命”

1、撞樹

在一些公園裡，經常看見“大爺大媽們”正用後背、手臂、前胸甚至是頭部等撞擊樹幹，即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。

部分老年人之所以喜歡撞樹這個活動，是覺得通過撞樹能夠刺激人體的穴位和經絡，達到舒筋活血的目的。北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢2018年做客央視《是真的嗎》節目時介紹，想通過撞樹來刺激穴位，顯然是不太科學的，不僅如此，很多老年人往往會有血管硬化，斑塊的形成等，在撞樹的過程中，很有可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落很容易形成栓塞。而在臨床上有很多老年人因為撞樹健身而導緻患病的案例。

北京中醫藥大學第三附屬醫院微創關節科主任田向東2018年在央視《是真的嗎》節目中指出，撞樹的時候，有不同的姿勢，有的人覺得使勁撞一撞更好，不惜花費很大力氣去撞，其實這樣更達不到治療的效果。

同時年老了以後身體也開始衰老了，同時骨質開始疏松，但是筋反而變硬了，不軟也不韌，因此在力度和位置上就很容易傷筋傷骨。在門診治療當中就有很多這樣的病案，想達到疏通經絡，反而腰疼、脖子疼，甚至膝蓋疼，有的腳脖子也疼，後來經過仔細的詢問之後，發覺是因為撞樹姿勢不當造成的。

2、360度單杠回環

在公園裡，健身的人，尤其是大爺當中，吊在單杠上做“小回環”甚至“大回環”的人不在少數。據介紹，單杠主要鍛煉臂力和腰部力量及腿部力量。但事實上，因有老人玩單杠發生事故的相關報道也時有發生。

老年人健身熱情很高，但體質各異，有的高難度動作須通過常年積累鍛煉的力量才能夠達到，并不适合所有老年人，不要盲目效仿。

北京豐台中西醫結合醫院治未病科副主任醫師焦志宏2020年在接受中國消費報采訪時強調，生命在于運動，适當的鍛煉對身體有很多好處。但老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差，關節活動範圍小，再加上骨質疏松症、肌肉萎縮等，如果運動時不注意，肌肉、韌帶、關節等很容易受傷。單杠360度旋轉等高難度動作，手部松脫的話容易出現意外。這種高強度的項目僅适合身體綜合素質高的少部分老年人。

3、倒立、懸挂

除了撞樹和高難度的單杠回環，大爺大媽們的健身方式中，還有一種非常常見的，那就是倒立或者懸挂，甚至有的人可以無牆面等支撐倒立，隻用頭和手關節。

同樣地，無論是倒立還是單杠上的懸挂，都對老人的身體素質要求較高，并不能輕易嘗試。

因為倒立時，下垂部位的血壓總要高于上面，因此長期倒立會引起顱内壓升高，而老年人多數會伴有一些高血壓或者心腦血管疾病，如果本身患有此類疾病，腦壓進一步升高，則可能會觸發一下隐匿性疾病，造成嚴重的後果。

此外，懸挂則需要極強的臂力和肌肉力量，甚至腰部力量，但是老年人相對來說骨骼更加脆弱，頻繁做此類動作可能導緻肌腱損傷、韌帶撕裂甚至關節部位受傷。

老年人健身，試試這5種運動

其實，老年人的健身形式并不一定非得這麼“另類”，而且也可多種多樣，依據自身條件來選擇。

1、散步

散步非常适合老年人，對于心肺功能較好的老年人來說，可以選擇快步走。而且散步、快步走對膝蓋損傷小，同時還能鍛煉心肺功能。

2、打太極拳

練太極也是老年人健身的非常好的方式。河南大學武術學院院長洪浩2020年在健康時報刊文中，用“兩個好”來概括：既對身體好，又對心理好。

首先，太極拳鍛煉與球類、田徑等運動方式不同，太極拳依靠内外兼修，注重意念，在鍛煉的過程中身、心、意一起習練，達到強身健體的目的，且傳統的太極拳能增加平衡能力，手眼身法步一起協調運動，有助老年人預防跌倒。此外，通過适度的太極拳習練，能夠緩解中老年人因居家時間過久而産生的心理問題，緩解心理壓力，增加親人之間的感情。

3、遊泳

如果身體條件允許，遊泳是一種很好的鍛煉方式，老年人也可以選擇，除了能鍛煉心肺，遊泳也是對關節傷害最小的運動方式。

4、跳舞

現如今，廣場舞已經成為了老年人常見的一種運動方式，其實也可以起到比較好的鍛煉作用，而跳廣場舞時，還有益于老年人的身心健康。

5、球類運動

球類當中也有很多适合老年人，比如柔力球、門球等都是很好的選擇。

廣東省佛山市中醫院康複醫學科主任謝韶東2015年在健康時報刊文中指出，非常推薦老人打門球。門球是高爾夫球和撞球的結合體，幾乎是唯一老年人和體弱患者可參加的具有趣味性的球類運動，規則簡單，技術要求低，輕松有趣。

門球運動量不大，持續進行數小時也不會讓老人感到特别疲累，在天氣宜人時，老人打門球可充分享受日光浴和空氣浴，加速新陳代謝，消除孤獨感，使人心情舒暢。除了肢體運動外，打門球還有一定的競技性，運動者需要運用腦力考慮戰術和整體配合，既能強身健體，又能激發腦力，防止老年癡呆，是一項有益身心的項目，可以經常參與其中。

其實，除了這5種運動外，老年人還可以根據自身的具體狀況，選擇合适的健身運動，以此來達到強身健體的目的。

資料：健康時報

編輯：奚宇軒

楊浦區融媒體中心

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