tft每日頭條

 > 生活

 > 不吃米飯和饅頭還有哪些主食

不吃米飯和饅頭還有哪些主食

生活 更新时间:2024-12-23 22:10:27

過去,主食是我們餐桌上的主角。

近些年來,這個主角的地位在逐漸動搖,比如晚餐少吃主食、減肥要少吃主食,糖尿病更要少吃主食......

但有這樣一個傳言,50歲後要逐漸增加碳水化合物的攝入量,這樣可以降低死亡率,這種說法是不是正确呢?

不吃主食對健康危害很大

人體有兩個器官,它的主要能量來源是主食。

一個是大腦,腦細胞的活動需要血糖,血糖實際上就是碳水化合物,來自于主食。主食通常指富含碳水化合物的谷薯類食物,碳水化合物是人體能量的主要來源,能最快速的消化吸收,轉變為葡萄糖進入血液供大腦和肌肉利用。

如果不吃主食或吃的太少,血糖太低,大腦反應也會遲鈍,感覺注意力沒有那麼集中,還容易犯困等。另外肌肉收縮也是通過肌糖原産生能量。

不吃米飯和饅頭還有哪些主食(主食隻吃饅頭米飯)1

如果身體長期缺少主食,勢必會帶來整體功能的不和諧,甚至出現一些器官的危害。

中老年人宜多吃主食

中老年人相對來說胃腸道比較弱,而碳水化合物相對比較容易吸收。脂肪對于老年人來說代謝比較緩慢,血脂、血壓的升高跟油和肉吃多了也有關系,所以老年人盡可能多吃一些容易消化吸收的碳水化合物類主食。

國内外的研究都發現,如果隻吃主食想讓人超重和肥胖,其實是很困難的。“罪魁禍首”在于我們現在吃了很多的肉和油,脂肪攝入過量。中國營養學會一直在倡導,一定把肉和動物油、植物油控制住,膳食要均衡,主食的攝入是必不可少的。

中老年的主食攝入量多少比較合适呢?

年輕人:建議每天至少要達到150克到250克的主食,一頓飯至少要吃到50克的主食。

老年人:老年人胃腸道功能下降,平時比較喜歡喝粥。建議一碗200毫升左右的粥再搭配一些主食,比如饅頭、餅幹等,幹稀搭配。

不吃米飯和饅頭還有哪些主食(主食隻吃饅頭米飯)2

小貼士

白米、白面的缺點在于主要含澱粉,維生素和膳食纖維含量非常低。同時,白米、白面口感好,吃起來容易消化,但并不耐餓,所以建議大家粗細搭配着吃,盡可能多吃一些粗糧和雜豆。

主食中蛋白質冠軍:燕麥

燕麥中的蛋白質含量在谷物中是最高的,而且其氨基酸構成和消化吸收率也較高。除了這個優勢外,燕麥還富含具有調控血糖和血脂功能的β葡聚糖。

燕麥可以用來煮粥或者做成燕麥飯。

注意:市場上很多号稱營養麥片的産品,含燕麥的比例很低,保健作用有限。購買時可以看配料表,如果添加了植脂末、香精等物質,就不要選了。

主食中胡蘿蔔素冠軍:紅薯

胡蘿蔔素能在人體内轉化成維生素A,有保護視力、預防夜盲症、防止皮膚幹燥和增強人體免疫力等作用。澱粉類食物中,紅薯的胡蘿蔔素含量最高,達到每100克中含750微克。

紅薯含有非常豐富的膳食纖維,膳食纖維不能被我們消化吸收,在腸道可以阻礙糖的吸收、脂肪的吸收,對于控制血糖是有好處的。而且它含有豐富的礦物質,對于控制血壓也很好。

和米面相比,紅薯中的澱粉相對比較低,糖尿病人可以用薯類代替主食。

不吃米飯和饅頭還有哪些主食(主食隻吃饅頭米飯)3

注意:吃紅薯時也要搭配蛋白質、肉、雞蛋、豆制,還要搭配上蔬菜,這樣飲食更均衡,營養更豐富。

推薦薯類每天的攝入量50克~150克,攝入過多會脹氣、反酸,對消化功能比較弱的人群來說更要控制好量。生紅薯中的澱粉難以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。

主食中膳食纖維冠軍:荞麥

膳食纖維具有預防便秘、保護腸道等作用。

《中國食物成分表》顯示,每100克帶皮的荞麥裡含膳食纖維13.3克,而大米僅含0.7克。荞麥中特有的成分蘆丁、槲皮素等能幫助調節餐後血糖。

主食中鈣冠軍:芸豆

數據顯示,每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍。

主食中維生素C冠軍:土豆

維生素C具有多種生理功能,如抗氧化,增加人體免疫力,改善鐵、鈣和葉酸的利用等。

每100克土豆中維生素C含量為27毫克,高于大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜。并且,薯類食物富含澱粉,可以保護其中的維生素C。

END

編輯:姜依旖

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved