随着體育中考的臨近，不少家長和考生都開始出現焦慮、惶恐等情緒，但其實在這所剩無幾的時間裡，反而要适時地調整好心理狀态和飲食作息，安排好各項考前工作，用最平和的心态去迎接考試。
考體易體測現場
一、考前怎麼訓練？
建議考生在考前一周主要以恢複體能為主，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量訓練，但要注重動作技術的提高。
考體易體測現場
考試前三天不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，從而進行高強度的訓練，這樣會導緻大量的體内能量消耗，不能得到良好的恢複，勢必對考試産生不良影響。應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。
注：這個時段建議每天的訓練盡量安排在考試的時間點，積極地投入到考試的狀态，讓機體适應這個時間點的運動。
二、考前飲食
考前要早睡，注意休息。不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不适，腹瀉。由于體育考試需要充沛的體力，所以在這裡建議考生，考試前一周以高碳水化合物飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。與此同時，還可以多吃一些應季水果，補充各種維生素。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
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考試當天，早飯别吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅幹等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身體負擔。
三、考試前的熱身活動
推薦做一些簡單的熱身運動，以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
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其次可以拉伸韌帶，例如弓箭步、側壓腿、站位體前屈等動作，但要注意拉伸時需量力而行，不可過度拉伸。
四、考試時突然岔氣怎麼辦？
跑步岔氣一般是由腸胃痙攣造成。針對劇烈運動時造成的岔氣，需要及時調整呼吸，長跑要注意是三步一呼、三步一吸，前面600米左右盡量采用鼻子呼吸，後邊累的時候再采用口鼻呼吸。跑前注意不要喝太多水，造成身體的負擔。
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五、如何克服考試消極的心理
考試時出現适度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心态。
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也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想着要考試項目的動作要領來排除幹擾，以良好的心态去參加每一項考試。
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