三步動作輕松練一字馬-tft每日頭條

三步動作輕松練一字馬

生活更新时间:2024-10-06 01:13:22

很多寶寶對一字馬有着迷一般的執着

可奈何柔韌性就是不過關

想練習又不知道如何下手

常常看着身邊會下一字馬的女生感歎

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）1

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）2

為什麼有這麼多人都這麼喜歡

或者想練成一字馬呢？

難道隻是為了向别人展示才藝嗎？

其實不僅如此

練習一字馬還有許多好處！

衆所周知，一字馬屬于柔韌性訓練

因此，它不僅能夠鍛煉韌帶

還能有效幫助我們拉筋

有句俗話是這樣說的：

“筋長一寸，壽延十年”

“骨正筋柔，氣血自流”

來來來，跟着舞者小姐姐學起來！

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）3

第一個動作

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）5

動作要領：

左腿向後撤一步

右腿前腳掌踩地

膝蓋不超過腳尖

後腿擺正、髋部下沉

背部挺直，堅持30秒

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）3

第二個動作

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）8

動作要領：

前腿伸直、腳尖回勾

後腿大腿、小腿呈90度

用腹部去貼大腿

堅持30秒或者堅持到你的極限

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）3

第三個動作

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）11

動作要領：

保持後腿不變

前腿向前延伸

直到極限位置

堅持30秒

循序漸進，堅持練習

一周就可練成一字馬！

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）12

練習前記得充分熱身哦！

比如說，利用小跑步使體溫增加

使肌肉與肌腱處在備戰的狀态

如此一來，拉筋的成效會提高

也可以減少不當拉筋反而受傷的幾率

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）13

如果對自己的柔韌性

不是很放心的寶寶

還可以輔助練習青蛙跨

來訓練腿的柔韌性

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）3

青蛙跨

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）16

青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：

1.腳背要繃起來，不能因為疼就放松腳背，達不到練習的效果；

2.大腿和小腿成90度直角；

3.兩膝蓋、胯成三點一線；

4.身體擺正，屁股慢慢去找地闆。老師和家人可以輔助将屁股往下壓。

注：趴青蛙重點在于耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。

三步動作輕松練一字馬（教學3個動作）17

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