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張老師教你怎樣通過訓練矯正走路足外八

教育更新时间:2024-12-01 08:37:17

張老師教你怎樣通過訓練矯正走路足外八（張老師教你怎樣通過訓練矯正走路足外八）1

問：你好士，請問女生如何自己矯正走路外八字，培養優雅的走路姿态?答：

我們遵循體态矯正三步曲進行：

第一步：平衡肌肉張力

1、松解髋外旋肌，推薦以下訓練動作

兩個泡沫軸動作

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松解深層髋外旋肌

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松解淺層髋外旋肌

兩個拉伸動作

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30秒*3組

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将小腿外側放在泡沫軸上滾動

一個拉伸動作

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沿着箭頭的方向用力伸展，保持30秒，做3組

第二步、改善動作控制

步态訓練，沿直線走，注意足底承重，支撐腳大腳趾用力下壓蹬地，控制足尖方向，避免外旋，還有控制骨盆位置，避免骨盆左右擺動

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第三步、優化行為模式

這一步需要在日常生活中貫徹執行

1、避免跷二郎腿

2、避免盤腿坐

3、蹲馬桶避免膝關節内扣

4、避免站着或坐着時長時間把重心放在一側

......

另外還需評估下整體姿态，優雅的姿态需要從整體上調整，祝你成功！

士體态康複研究中心線上體态矯正課程正在進行中，我們會通過遠程評估、定制計劃、打卡監督、反饋調整等步驟幫助您改善頭頸前伸、含胸駝背、脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常見不良體态問題，咨詢報名請加李老師：lizhedudu

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