很多時候我們會覺得想要健身但是卻往往被一些碎片的事情所影響，性感的身材永遠在别人身上，而我們卻覺得這些離我們很遠。今天就來說說一位模特Charly Jordan，同時她也是一位健身達人，很多人都羨慕她的生活态度，她的身材也讓她得到許多運動品牌的青睐。

Charly Jordan原本就是一個健身愛好者，她的身材可以說是無可挑剔，前凸後翹的比例，而且馬甲線也非常精緻，整個人的身材非常勻稱協調，連顔值也是讓人舒服。可以說，努力的人就會有回報，原本就喜歡健身的她現在在健身行業也闖出了自己的一片天。

從健身愛好者到健身達人，受到越來越多人的歡迎，Charly Jordan覺得是自己的幸運，讓許多人喜歡她，并且顯得的她也仍然堅持傳遞自己的健身理念，愛上健身，就一輩子都甩不開了。

想要擁有像Charly Jordan這樣的小翹臀，當然少不了像她這樣對健身的堅持。我們的臀部其實對我們身體的整體比例起到很關鍵的作用，因為它連接着我們的腰和腿，所以隻要臀練好了，對我們的整體身材都有很大的改善。那麼今天就給大家帶來一組高效的上臀訓練，可以讓我們的臀部上翹，也能夠更加的圓潤美觀。

首先把我們的大腿貼近史密斯，然後把雙腿并攏緊貼，可以稍微地彎曲我們的膝蓋，并且膝蓋在動作的過程中保持穩定。我們的雙手握住杆子，距離大概就是與肩同寬，然後讓杠鈴靠近我們的大腿，沿着大腿下落到我們膝蓋的位置，并且動作的時候我們要主動去屈髋，向上的時候也不要完全伸直我們的膝蓋，用我們的身體下俯去把杠鈴上下拉。全程我們的腰背要繃緊了，也不需要太大的行程，主要是保持發力感。

首先把繩索放置到最低處，并且把我們的雙腿進行并攏，稍微地讓我們的膝蓋彎曲，讓我們的膝蓋保持在穩定的狀态。雙手握住繩索的兩頭，全程保持在撅屁股的狀态，要主動地屈髋。用我們臀部的力量向後并且向上拉繩索。我們可以選擇用輕重量多次數的模式來雕刻我們的臀部，注意要控制好速度。

首先我們要把安全閥的位置放到和我們髋部一樣的位置，然後用彈力帶來固定住史密斯的卡扣。把凳子放在器械的正中，我們整個人跪在凳子上，并且用手臂和大腿支撐住我們的身體。我們的跪距和杠鈴的距離大概就保持在一個大腿的距離，能夠保證我們在擡起腿的時候是90度。擡起我們的一條腿并且用腳後跟去擡起杆子，用我們的臀部來發力帶動腿把杆子擡起。注意我們的背部應該全程都是繃緊的狀态，而且我們要控制住速度，不要用爆發力去做，慢慢地上去再慢慢地下來。

我們把一個凳子放在器械旁邊，凳子的邊緣應該和杠鈴是剛好平行的，然後我們的身體站在杠鈴的下方，用肩部扛起杠鈴。我們下落的時候大腿和小腿應該是90度的狀态，然後把我們的臀部向後落并且要碰到凳子，起身的時候我們的膝蓋不需要伸直。

我們對上臀部的訓練真的是非常有用的，隻要我們堅持下來，就會發現我們的臀部慢慢地向上提，并且越來越飽滿，可以有效地提高我們的臀線。我們在做的時候注意把握發力的細節，要把力量發對了才可以把我們想要訓練到的部位練到位。

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