産後改善假胯寬的瑜伽動作-tft每日頭條

産後改善假胯寬的瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-05 12:17:06

小白：

話說王太已經擺脫臃腫的身材，準備回歸愛豆界，要做的事情已經寫滿2頁紙啦~那其中最重要的事情就是讓傲人雙峰回歸！怎樣面對這倆被掏空又下垂的小布袋呢？

我們有2個原則：①胸部運動鍛煉 ②乳房護理

關于鍛煉，瑜伽普拉提之類的運動都是棒棒的，今天就讓你們喜愛的瑜伽媽媽王昕來教大家3招，拯救産後咪咪，get充盈并堅挺的秘密！

三招瑜伽拯救産後媽媽們的乳房

1、坐立側伸展式

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）1

吸氣起身

呼氣時身體依次倒向兩側

2、坐立扭轉式

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）2

吸氣時雙手往下脊柱向上

呼氣時胸口帶動腹部向後

3、跪立伸展式

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）3

進階動作

媽媽們要根據自身情況量力而行哦

這3個瑜伽動作可以促進媽媽們上肢，胸部，以及腋窩的伸展，刺激媽媽們的乳房，讓氣血更加暢通。從而保持胸部堅挺，避免乳房的扁平，下垂和外擴情況的發生。

此外，這些動作還有促進乳汁分泌，提高奶水含量的作用。除了運動鍛煉，日常乳房護理也非常重要，這個懶不能偷哦。

挺拔咪咪的日常護理

1、選戴合适的乳罩

最理想的是透氣、吸汗、輕盈的純棉内衣，罩杯的大小要能覆蓋整個乳房。首先要有依托才能對抗地心引力嘛。

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）4

2、堅定地選擇哺乳

哺乳導緻咪咪下垂？哺乳君表示：這個鍋我不背。

可能很多媽媽認為哺乳導緻了乳房下垂。其實産後乳房下垂跟哺乳并沒有關系。因為媽媽們孕期都會自然增杯，産後失去打了雞血的雌激素支持，必然會下垂。

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）5

反而哺乳會讓乳房組織反複經曆充盈-排空的反射後，更有彈性。

3、擠淨多餘的乳汁

如果家裡的寶寶吃的比較少，或者媽媽正在經曆回奶，當乳房裡有多餘的乳汁時，要擠淨這些多餘的乳汁。這些乳汁會讓媽媽有腫脹感非常不舒服，更重要的是乳汁會堵塞乳腺，有産生乳腺炎、乳腺增生的風險。

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）6

4、食物支持

平時可以可以吃些富含膠質、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物，給胸部養分的支持！如豆制品、堅果、木瓜葡萄等水果、香菇猴頭菇等食用菌類......

産後改善假胯寬的瑜伽動作（拯救你産後下垂的胸）7

王太：

Fighting ！我不增杯誰增杯...

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