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新手初入健身房，該如何進行減肥訓練呢？别隻會在跑步機上跑步了，辦了卡隻跑步的話，你就浪費了健身卡錢了。
隻會跑步減肥，過了前期的燃脂福利期，後期你的燃脂效率也會越來越差，減肥容易陷入瓶頸，肌肉也會逐步流失，減肥後身材容易複胖，這會打擊自身的自信心。
初入健身房，不知道怎麼安排訓練才能更燃脂？幾個步驟學一下：
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌群逐漸激活，才能找到更好的運動狀态。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人群也要先做一組力量訓練，再開啟有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從杠鈴、啞鈴入手，鍛煉身體各大肌群。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、劃船、低位引體向上、卧推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的标準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛煉身體各大肌群，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修複時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌群訓練，比如：一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目标肌群，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每周保持4次以上的鍛煉頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放松拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放松會導緻肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉酸疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放松拉伸，減緩肌肉酸疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢複正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導緻免疫力低下哦！
牢記這4個步驟，堅持2個月以上，你會發現：自身的燃脂塑形速度會高于别人，瘦下來後身材曲線也會更迷人哦！
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