高血壓患者在日常生活中，應該适當地進行運動鍛煉，運動鍛煉有助于血壓控制在正常範圍内。由于患者身體原因，運動時應該要特别注意。讓我們一起來看看，高血壓患者該怎麼運動？運動時要注意些什麼？

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步行是最好的運動

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步行的原則是什麼？

步行的原則是“三、五、七”！

“三”是指最好一次3千米，30分鐘以上，最新研究認為，分2~3次走也可以

“五”是指一個星期運動5次以上

“七”是指運動的量，要達到中等量運動。中等運動到您的年齡加心跳等于170（心跳 年齡=170）。

舉例來說：一位七十歲的老年人，其每次運動後的心跳率應在(220─70)×70%至(220─70)×85%之間，即105次—127次／分。

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對運動的認知

01 運動的好處

“年輕時，用健康換取金錢；年老時，用運動換取健康”——可見運動的重要性。

運動除了可以促進血液循環、降低膽固醇的生成之外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，更可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。

02 運動的禁忌

• 生病或不舒服時應停止運動。
• 饑餓時或飯後一小時不宜做運動。
• 運動中不可立刻停止，要遵守運動程序的步驟。
• 運動中有任何不适現象應立刻停止。

03 運動的9大誤區

① 清晨運動

② 每周一次大量劇烈運動

③ 身體不胖不瘦就不鍛煉

④ 每天散步就是鍛煉

⑤ 哪個部分肥胖就堅持鍛煉哪個部分

⑥ 控制飲食可以減肥

⑦ 桑拿能大量出汗就可以減肥

⑧ 老年人爬山是最好的鍛煉

⑨ 運動後大量喝水和冷水浴，這樣會引起痙攣和感冒

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高血壓患者運動秘籍

積極規律的運動可以降低高血壓患病風險，增強體質和健康水平。

高血壓患者的運動秘籍：科學健身“三個三”。

運動三要

要有一定強度：呼吸無過分急促為宜；

要有一定時間：保持 30 分鐘以上為宜；

要有一定頻次：每周 3 次以上為宜。

練後三好

放松好：運動後拉伸、放松要保證；

吃得好：膳食合理、營養補充要均衡；

睡得好：休息、睡眠要充分。

起床三不

晨脈不高：第二天起床時安靜心跳不高于平常；

全身不痛：起床後肌肉關節沒有明顯疼痛和發僵；

精神不差：起床後無倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

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高血壓病人的運動方式

快走、跑步、騎自行車、遊泳、滑雪、爬山；

太極拳練習氣功、散步，做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。

注意适量運動

向您推薦幾種适宜的運動，您可以根據自己的實際情況來進行選擇。

注意

已有明顯心血管病者或高血壓病情嚴重者，要在醫生指導下進行運動。

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早晨鍛煉注意事項

• 晨練不能貪早
• 晨練不宜空腹
• 晨練要避霧
• 晨練的運動不宜太大

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以上内容摘自松江健康促進，謹對原作者表示感謝！

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